＜ダイエットには欠かせない「有酸素運動」。でも外が暑かったり寒かったりしたら走りに行くのは億劫ですし、プールに泳ぎに行くのは恥ずかしい。そんな方向けに自宅近くや公園でできるメニューをご紹介。8分間のメニューを行うことで、有酸素運動の効果が得られます。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■動画の流れ
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
0:40 ②ももあげ
＜休憩10秒＞
1:10 ③バックキック
＜休憩10秒＞
1:40 ④ランニングステップ
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤バーピー
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥ジャンピングスクワット
＜休憩10秒＞
3:10 ⑦ツイストジャンプ
＜休憩10秒＞
3:40 ⑧リズムステップ
＜休憩10秒＞
4:10 ⑨マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
4:40 ⑩ももあげ
＜休憩10秒＞
5:10 ⑪バックキック
＜休憩10秒＞
5:40 ⑫ランニングステップ
＜休憩10秒＞
6:10 ⑬バーピー
＜休憩10秒＞
6:40 ⑭ジャンピングスクワット
＜休憩10秒＞
7:10 ⑮ツイストジャンプ
＜休憩10秒＞
7:40 ⑯リズムステップ
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#有酸素運動 #ダイエット
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