【定期的にやると痩せる】走る・泳ぐが苦手な人向け！有酸素運動8分間

＜ダイエットには欠かせない「有酸素運動」。でも外が暑かったり寒かったりしたら走りに行くのは億劫ですし、プールに泳ぎに行くのは恥ずかしい。そんな方向けに自宅近くや公園でできるメニューをご紹介。8分間のメニューを行うことで、有酸素運動の効果が得られます。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■動画の流れ
0:00　トレーニングスタート
0:10　①マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
0:40　②ももあげ
＜休憩10秒＞
1:10　③バックキック
＜休憩10秒＞
1:40　④ランニングステップ
＜休憩10秒＞
2:10　⑤バーピー
＜休憩10秒＞
2:40　⑥ジャンピングスクワット
＜休憩10秒＞
3:10　⑦ツイストジャンプ
＜休憩10秒＞
3:40　⑧リズムステップ
＜休憩10秒＞
4:10　⑨マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
4:40　⑩ももあげ
＜休憩10秒＞
5:10　⑪バックキック
＜休憩10秒＞
5:40　⑫ランニングステップ
＜休憩10秒＞
6:10　⑬バーピー
＜休憩10秒＞
6:40　⑭ジャンピングスクワット
＜休憩10秒＞
7:10　⑮ツイストジャンプ
＜休憩10秒＞
7:40　⑯リズムステップ