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今回の動画では、筋肉を残して痩せる方法、
体脂肪率減らすダイエットについて
科学的根拠を基に解説させていただきました。
▼参考文献
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21993080/
https://academic.oup.com/ajcn/article/66/3/557/4655767
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/
https://www.healthaffairs.org/doi/full/10.1377/hlthaff.2015.0434?sid=358ef21e-c600-4927-b09e-038fe4880cfd
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/differing-effects-of-highfat-or-highcarbohydrate-meals-on-food-hedonics-in-overweight-and-obese-individuals/364F6C8631413BC6B48C8F7DC4F04261
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-80
▼Twitterでも発信しています
https://twitter.com/nakase_22_mr
#ダイエット
#体脂肪率減らす
#痩せる
コメント
SUPERTHANKSありがとうございます！
いつもバロン様の温かいコメントに励まされております！
適度に筋肉がある健康的な体は大切ですよね^ ^
これからもお互い良いスタイルを維持して健康に頑張りましょう^ ^
そして今回の動画が今年最後の動画になります！
私の方こそいつもご視聴、コメント頂き大変感謝しています。
バロン様も良いお年をお迎えください。
いつも本当にありがとうございます^ ^
ナカセさん、1年間ありがとう御座いました！お陰様で健康マッチョになっていっております。来年は体、心とも若返りにフォーカスして取り組みたいと思います。どうぞよい年をお迎えください！
私の方こそ、いつもご視聴、コメント頂きありがとうございます！
これからもお互い健康に頑張りましょう^ ^
良いお年をお迎えください。
食事制限+筋トレ+有酸素運動のグループの結果も入れて欲しかった。
コメントありがとうございます^ ^ それは思いますね^^;)
確かに食事制限のが痩せますね。
私デブの時運動したら膝悪くしたので本当に太ってる人は体重落としてから筋トレのが良いと思います。
今は60kgになったので膝に負担のかからない筋トレしてます！（理学療法士監修）
コメントありがとうございます^ ^ これからもお互い健康に頑張りましょう^ ^
無酸素運動は寿命を縮めるのであくまでダイエット期等の筋肉減少を食い止めるために留めるべきで生涯継続する運動は散歩等の有酸素運動が効果的なのでは？
コメントありがとうございます^ ^ ダイエット目的、ボディメイク目的ではなく生涯の健康寿命を延ばす、といった目的の場合は有酸素運動はかなり優秀だと思います^^;)
これは体型にもよりますね。自分も100キロ近くあったけど食事と有酸素(ウォーキング)で9ヶ月で30キロ近く落としました。確かに筋力は落ちましたが脂肪もかなり落ちました。まずは体型だけなら食事+有酸素でもいいと思います。筋トレするとたんぱく質と糖質が必要なのでカロリー制限きつくなります。今はいっぱい食べて筋トレにシフトして筋肉戻してますが、体重増えて体脂肪は増えてません
ボディメイクのユーチューバーで、お店などで美味しそうに食べてる動画をよく配信なさってるんです、しかし、そのあとにジムでの必死な顔つきでトレーニングしてる動画も配信してらっしゃるんですよ！。食べたいがために、必死になりトレーニングしてあるのよね。幸せそうに食べてる顔と必死にトレーニングしてる苦しそうな顔！。極端に違う表情のユーチューバーさん、ニヤケ顔つきと苦しい顔つきが違いすぎ不気味なんですよ～
コメントありがとうございます！ そんな方もいらっしゃるんですね^^;)
コメントありがとうございます^ ^
私の方こそいつもご視聴、コメント頂き感謝しています。
良いお年をお迎えください。
2022年はありがとうございました^ ^
炭水化物もやっぱり大切ですね！
コメントありがとうございます^ ^ 炭水化物も適度に摂る事は大事ですよね^ ^
コメントありがとうございます^ ^ タンパク質は大事ですよね^ ^
待ってました！
いつも嬉しいコメントありがとうございます^ ^
ナカセさん、何か疲れてませんか？声の勢いというか覇気というか出てない気がします。しっかり休んで下さい。
コメントありがとうございます！年末は仕事漬けだったので少し影響あったのかもしれませんね^^;) ご心配頂きありがとうございます^^;)
コメントありがとうございます^ ^
3倍のエビデンスはどこですか？
コメントありがとうございます^ ^ 参考にさせて頂いた文献（エビデンス）については各動画毎に概要欄に参考文献として記載しております^ ^