身長 160cm ︱骨格ナチュラル
Second ch：@ky15ih
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筋トレ×ストレッチを融合させた脚やせ運動です🧘♀️
BGM✖︎ (好きな音楽を聴きながらしたい方ver.)
🎞https://youtu.be/SI68r8FTRow
🪄脚痩せに関して
┋脂肪太り┋
筋トレと有酸素運動中心 !
筋肉を付けて脂肪を燃焼しやすくしましょう。
有酸素運動(ウォーキングやHIITなど)も
脂肪燃焼効果が高めです。
週に数回(毎日やるとより効果大)で良いので
ストレッチを加える事で
さらに綺麗に脂肪が落とせます。
┋筋肉太り & 筋肉脂肪太り┋
ストレッチや筋膜リリース中心 !
筋肉が凝り固まった状態なので
ストレッチや筋膜リリースで
しっかりほぐしてあげましょう。
それに加え週３程度で筋トレも行うと
さらにすらっと引き締めることができます。
🪄筋肉脂肪太りの私のトレーニング内容
= 筋トレよりストレッチ多め
筋肉トレーニング ( 週3~5 )
🎞https://youtu.be/FLnMrnltRbU
ストレッチ ( 毎日 )
– この動画含めどれか1本
🎞https://youtu.be/y4Gtn8drgOg
🎞https://youtu.be/KIGMP4GTJEA
筋膜リリース ( 毎日:最低でも週4 )
🎞https://youtu.be/yx3ijifRiRM
あとは寝る前にベットの上で1~3分壁に脚を上げて
浮腫を流すと翌朝スッキリしてます 🙂
〻wear〻
cap：NIKE
tops : ANAP
bottoms : SHEIN
socks：AIR JORDAN
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봐주셔서 감사합니다!!!!
구독 잘 부탁드립니다 🙂
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🎧
Music by Public Library Commute – With Somebody – https://thmatc.co/?l=7F6B7DD4
샛별 – SOSO / https://youtu.be/any_Ha0SdX8
샛별 – Blue Lemonade / https://youtu.be/V8OjpHB_i7M
#脚やせ
#workout
#다이어트
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