【筋トレ科学】セット数と筋肥大の関係 ~1回3セットでは筋肥大しない理由を解説~

筋トレ

≪参考文献≫
Bruce M Lima(2018)Planned Load Reduction Versus Fixed Load: A Strategy to Reduce the Perception of Effort With Similar Improvements in Hypertrophy and Strength

Samuel R Heaselgrave(2019)Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men

Grant W Ralston(2017)The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis

James W Krieger(2010)Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis

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コメント

  1. T kita より:

    週に30セットはかなりキツいな…

  2. パンダの赤ちゃーん より:

    この人も論文を元に筋トレしてるんだとしたら今かなりいい体してるんだろうなぁ…見てみたいなぁ…

  3. ひろ より:

    どんどん増えてるやんけ!

  4. ゆかりんりん より:

    そして1セットすらできない筋肉量の場合は始める前から詰んでいつのではないかと

  5. ミニとまと より:

    筋トレの論文も段々と無茶苦茶な理論になってきてますね笑
    速筋繊維が多い人、遅筋繊維が多い人で効果的なトレーニング内容は異なるってデータも出てますね

  6. プリ信 より:

    めんどくさい(´ε`;)から、1セットしかしない派

  7. ひかるぅ~ より:

    ボディビルダーは確かにそれぐらいのセット数やってるかも
    俺はとても無理だしやりたくないから週10セットだな

  8. 2536a4 vodavilgc より:

    時間かかるなー
    残業なんてしてられない

  9. T S より:

    この初心者、中級者、上級者のカテゴリー分けを
    年数よりどれくらいの重量をどれくらい上げる
    かで分類しないとセット数とか勘違いしそう。

  10. S より:

    1セットの適切な回数はあるのでしょうか??

  11. コメ欄プロレスCWF より:

    各部位週20セット↓

    胸 20セット
    背中 20セット
    肩(前、中、後) 計60セット
    腕(二頭、三頭) 計40セット
    脚(膝上、膝下) 計40セット
    腹筋 20セット
    総合計 200セット

    週6で筋トレした場合、一日あたり33〜34 セットやることになるよね。
    一生初級者でいいわww

  12. チビゴリ より:

    自分は、マンデルブロが最も筋肥大し、筋力も向上しました。
    総セット数は減ったのに。

  13. バーン より:

    タイトルの「1回3セットでは筋肥大しない理由を解説」
    「1回3セット」の定義が謎だし筋肥大しない理由も出てきてないですよね

    • tintinkorokoro より:

      1回3セットでやってる、フィジーカーやビルダーは多い。

      選手でない人が鍛えるなら、どの方法でも、まじめにトレーニングすればある程度は筋肥大するよ。

  14. じょんだお より:

    ネタが尽きてきたんだろうけど、視聴者の不安や無知を煽るやり方が週刊誌やスポーツ新聞じみてきて、せっかくの論文志向が最近は胡散臭くなってきたね。原点に帰ろうよ

  15. ゆかりんりん より:

    そもそも「1セット」という単位はどのように決められでなぜ1セットとして適切なのかを知りたい