≪参考文献≫
Bruce M Lima(2018)Planned Load Reduction Versus Fixed Load: A Strategy to Reduce the Perception of Effort With Similar Improvements in Hypertrophy and Strength
Samuel R Heaselgrave(2019)Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men
Grant W Ralston(2017)The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis
James W Krieger(2010)Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis
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コメント
週に30セットはかなりキツいな…
この人も論文を元に筋トレしてるんだとしたら今かなりいい体してるんだろうなぁ…見てみたいなぁ…
さぞかしすごいんやろうね。見てみたいっすね
どんどん増えてるやんけ！
そして1セットすらできない筋肉量の場合は始める前から詰んでいつのではないかと
筋トレの論文も段々と無茶苦茶な理論になってきてますね笑
速筋繊維が多い人、遅筋繊維が多い人で効果的なトレーニング内容は異なるってデータも出てますね
めんどくさい(´ε｀；)から、1セットしかしない派
ボディビルダーは確かにそれぐらいのセット数やってるかも
俺はとても無理だしやりたくないから週10セットだな
時間かかるなー
残業なんてしてられない
この初心者、中級者、上級者のカテゴリー分けを
年数よりどれくらいの重量をどれくらい上げる
かで分類しないとセット数とか勘違いしそう。
1セットの適切な回数はあるのでしょうか??
@相馬翔平
3〜５回は確かバルクし辛いはず。
低回数は、パワー？神経伝達とか鍛えられるって認識だったけど。
いや、5回！！
@369no ありがとうございます！
8〜12じゃなかった？
各部位週20セット↓
胸 20セット
背中 20セット
肩（前、中、後） 計60セット
腕（二頭、三頭） 計40セット
脚（膝上、膝下） 計40セット
腹筋 20セット
総合計 200セット
週6で筋トレした場合、一日あたり33〜34 セットやることになるよね。
一生初級者でいいわww
脚は膝上下わけるのに腕は肘下は鍛えないの？
膝上、膝下www
うぉーーっ！
なんてこった
自分は、マンデルブロが最も筋肥大し、筋力も向上しました。
総セット数は減ったのに。
タイトルの「1回3セットでは筋肥大しない理由を解説」
「1回3セット」の定義が謎だし筋肥大しない理由も出てきてないですよね
1回3セットでやってる、フィジーカーやビルダーは多い。
選手でない人が鍛えるなら、どの方法でも、まじめにトレーニングすればある程度は筋肥大するよ。
ネタが尽きてきたんだろうけど、視聴者の不安や無知を煽るやり方が週刊誌やスポーツ新聞じみてきて、せっかくの論文志向が最近は胡散臭くなってきたね。原点に帰ろうよ
そもそも「1セット」という単位はどのように決められでなぜ1セットとして適切なのかを知りたい
へっ
ひっ？
ふっ
は？