この動画では公園やビーチ、自宅で４分でできる時短トレを紹介します。 English INFO is below↓
Could you follow 8 CORE VARIATIONS by 4 minute Tabata workout.
この運動では胸筋中・下部、、腹筋、背筋に短時間で刺激を与えることができます。
短時間で集中して筋肉に刺激を与えることで、運動後も持続する脂肪燃焼のスイッチを入れることができます。
肩甲骨周りを大きく動かすので可動域が広がり、肩こり予防・改善、体軸を整える事にも繋がります。
一緒に体を動かして目標に近づきながら健康を維持しましょう。
You can stimulate the legs, lats, arms, core muscles at the same time with this exercise.
Let’s get started the workout together and stay healthy !
運動内容：
以下の各エクササイズを1度に 20 秒間行い、その後 10 秒間休憩します。
変化は8回です。
1. 背のばし
2. 胸はり（両腕横）
3. 手上げ下げ
4. 胸はり（両腕横、ひねり）
5. 胸はり両腕前後
6. 背のばし
7. 手上げ下げ
8. 胸はり（両腕横）
以上で1セット
余裕なら2セット
運動始めたてなら1セットでキツくなったら途中で止めても大丈夫
運動にかかる時間は4分です。
運動を通して楽しい時間をお過ごしください。
The Workout:
Perform each of the following exercises for 20 seconds at a time, followed by 10 seconds rest. Complete 8 full circuits of the following:
1. Straighten your arms behind back
2. Straighten your arms side back
3. Arm raise
4. Straighten your arms twist behind back
5. Straighten your arms side back and front
6.
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