上半身のトレーニング（8分）
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:12 ①ワンレッグレイズ
1:32 ②レッグツイスト
2:14 ③プランクプッシュアップ
2:55 ④逆四つん這いプランク
3:37 ⑤プランクレッグオープン＆クローズ
4:19 ⑥ワンレッグレイズ
5:40 ⑦レッグツイスト
6:22 ⑧プランクプッシュアップ
7:03 ⑨逆四つん這いプランク
7:45 ⑩プランクレッグオープン＆クローズ
《やってみた感想/MELOS編集部員（I）》
腹筋と背筋、胸筋がメインのトレーニンですが、特に下腹にがっつり効きました。最近お腹がポッコリしてきたので、自分にはうれしいメニューです。トレーニングの中で一番辛かったのは⑥ワンレッグレイズ～⑦レッグツイストの部分。⑦のときは両足を床につけないように必死すぎて、すごい表情だったみたいです。そこを過ぎれば、あとは比較的ラクに進めていけるはず。
③と⑧のプランクプッシュアップでは、ぜひ厚手のタオルやマットを用意してください。服をたたんでマットがわりにするものおすすめです。全体を通してかなり動くため、私はうっすら汗をかきました。けっこう大変でしたが、やりきることができて満足です。
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《おすすめの動画》
「上半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト
https://youtu.be/G7MiEbL_jPY?list=PLWsjQZxUeF9VOx7F_Dw-5Exwmnk-sxZcr
スクワット大百科！下半身の筋トレで「痩せるカラダ」を目指そう
https://youtu.be/mOlATddKQ2g
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#筋トレ #自重トレーニング #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５
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