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8分間の有酸素運動 0:00　エクササイズスタート 0:12　1.ニージャンプ 0:44　2.スタンディングバックキック 1:26　3.マウンテンクライマーバーピー 2:17 4.スクワットジャンプ 2:49　5.ジャンピングニート...

8分間の脂肪燃焼トレーニング 0:00　エクササイズスタート 0:12　1.ニークライマー 0:53　2.スプリットジャンプ 1:35　3.マウンテンクライマー 2:16 4.ジャンピングスクワット 2:50　5.マウンテンクラ...

下半身の代謝アップトレーニング（8分） 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:12　1．コサックスクワット 0:53　2．ドロップランジ 1:37　3．耐久スクワット 2:19　4．サイドランジリーチ 3:30...

下半身の筋トレと有酸素運動（8分） 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:12　 1．ワイドジャンプスクワット 0:43　 2．スロースクワット 1:51　 3．ニージャンプ 2:24　 4．スローレッグランジ...

有酸素運動＆下半身トレーニング 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:11　 1．片手片足ストレートキープ 1:01　 2．ヒップアダクション 1:51　 3．エア自転車こぎ 2:32　 4．スクワット＆ニート...

9分間の有酸素運動 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:11　①ウォーキング 0:41　②リズムステップ 1:21　③サイドニートゥーエルボー 2:01　④サイドニーアップ 2:44　⑤フロントクロスステップ...

全身に効かせる筋トレ（8分） 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:11　①ニーウィンドシールドワイパー 0:41　②壁を使ったショルダープレス 1:13　③スーパーマン 1:43　④膝つきプッシュアップ 2:...

9分間の汗だく有酸素運動（時短で高負荷） 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:12　①ワイドジャンプスクワット 0:43　②スタージャンプ 1:09　③マウンテンクライマー 1:50　④スプリットジャンプ 2...

上半身のトレーニング（8分） 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:12　①ワンレッグレイズ 1:32　②レッグツイスト 2:14　③プランクプッシュアップ 2:55　④逆四つん這いプランク 3:37　⑤プラン...