有酸素運動＆下半身トレーニング
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:11 1．片手片足ストレートキープ
1:01 2．ヒップアダクション
1:51 3．エア自転車こぎ
2:32 4．スクワット＆ニートゥーエルボー
3:11 5．スキップランジ
4:01 6．リズムステップ
4:43 7．片手片足ストレートキープ
5:32 8．ヒップアダクション
6:22 9．エア自転車こぎ
7:02 10．スクワット＆ニートゥーエルボー
7:42 11．スキップランジ
8:33 12．リズムステップ
《MELOS編集部員のコメント》
脂肪を燃やす有酸素運動と、基礎代謝アップを狙う下半身の筋トレ行います。トレーニング中に脂肪を燃やしつつ、トレーニング後も痩せやすい体づくりを目指しましょう。「エア自転車こぎ」と「スキップランジ」は高負荷で効果の高い種目。ペースがゆっくりにならないよう、注意してください。効率的にダイエットしたい方におすすめのメニューです。（編集部員イッシー）
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《おすすめの動画》
「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト
https://youtu.be/WqQ75-E-olM?list=PLWsjQZxUeF9WD8xSZPMc_8tEvT4hwwb-E
体をリフレッシュさせるストレッチ。毎日の疲れがとれない方におすすめ
https://youtu.be/EEmzQ6qO7ws
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#筋トレ #体重を減らす #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE
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