狙うは下半身痩せ！筋トレで引き締めて、有酸素運動で脂肪を燃やそう

下半身痩せを狙うトレーニング。筋トレでお尻や太ももを引き締めつつ、有酸素運動で脂肪燃焼を狙います。どっしりとした下半身のシルエットに悩む方におすすめです。最初は週1回、筋肉痛を感じにくくなってきたら、週2～3回を目指しましょう。

＜下半身の筋トレ＆有酸素運動（8分）＞

0:00　トレーニングスタート
0:12　1．マウンテンクライマー
0:53　2．もも上げ
1:35　3．スタンディングトゥータッチ
2:15　4．バーピー
3:08　5．リズムステップ
3:50　6．ツイストジャンプ
4:41　7．ナロースクワット
4:38　8．サイドスクワット
5:20　9．クォータースクワット
6:03 10．オーバーヘッドスクワット
6:44 11．スクワットジャンプ
7:17 12．スクワット

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《おすすめの動画》

「有酸素運動」で脂肪を燃やす/ミックスリスト
https://youtu.be/YEl13ew7WWU?list=PLWsjQZxUeF9W1o1TFVa_KDuM2MSDMTKmN

【なわとびダイエットの効果とは】ランニングより痩せるってホント？脂肪燃焼のポイントは？
https://youtu.be/JGrU6Mo17Rc

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#筋トレ #トレーニング #ダイエット

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつたけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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