9分間の汗だく有酸素運動（時短で高負荷）
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:12 ①ワイドジャンプスクワット
0:43 ②スタージャンプ
1:09 ③マウンテンクライマー
1:50 ④スプリットジャンプ
2:32 ⑤ジャンピングニートゥエルボー
3:14 ⑥ニージャンプ
3:46 ⑦アンクルホップ
4:06 ⑧ワイドジャンプスクワット
4:37 ⑨スタージャンプ
5:02 ⑩マウンテンクライマー
5:44 ⑪スプリットジャンプ
6:25 ⑫ジャンピングニートゥエルボー
7:08 ⑬ニージャンプ
7:40 ⑭アンクルホップ
《やってみた感想/MELOS（I）編集部員》
すごくやりごたえがあり、終盤は心が折れそうになりながら頑張りました！かなり汗をかけるメニューだと思います。⑧ワイドジャンプスクワットくらいから一気にツラくなり、一見ラクそうな⑫ジャンピングニートゥエルボーは意外とハードで挫けそうになりました……。⑬ニージャンプが最後の関門ですが、クリアできればゴールは目前です。めちゃくちゃ疲れましたが、達成感はすごいです！
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《おすすめの動画》
「有酸素運動」で脂肪を燃やす/ミックスリスト
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE
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