全身に効かせる筋トレ（8分）
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:11 ①ニーウィンドシールドワイパー
0:41 ②壁を使ったショルダープレス
1:13 ③スーパーマン
1:43 ④膝つきプッシュアップ
2:08 ⑤ヒップアダクション
2:58 ⑥サイドスクワット
3:29 ⑦膝つきプッシュキープ
4:04 ⑧ニーウィンドシールドワイパー
4:34 ⑨壁を使ったショルダープレス
5:05 ⑩スーパーマン
5:35 ⑪膝つきプッシュアップ
5:59 ⑫ヒップアダクション
6:49 ⑬サイドスクワット
7:21 ⑭膝つきプッシュキープ
《MELOS編集部員のコメント》
筋トレ初心者でもやりやすいトレーニング！壁を使ってできたり、膝をついてちょっと楽にしたりと、無理なくできる種目がメインで安心です。⑦⑭の膝つきプッシュキープは、腕の曲げ具合でキツさを調節できます。激しい動きのメニューはなく、汗もかきにくくなっています。（編集部員イッシー）
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《おすすめの動画》
全身を鍛える筋トレ/ミックスリスト
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【有酸素運動でダイエット】疲れを残さないストレッチつき
https://youtu.be/OEny8WhtUIE
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#筋トレ #細マッチョ #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE
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