『Q、胸の内側を鍛えるトレーニングとすればダンベル同士をくっ付けて行うナロープレスが有効でしょうか？（中略）他に何か種目等有れば教えて頂きたいです』
上記のご質問の回答として、ダンベルと自重で大胸筋の内側を効果的に鍛える3種目のやり方を解説しています。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
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▼目次▼
0:00 胸の内側を鍛えるのにナロープレスは有効？
1:35 ナロープレスを効果的に行うためのポイント
6:19 胸の内側を鍛えるために大切なポイント
7:23 大胸筋の内側を鍛えるための動作
9:27 ダンベルで胸の内側を鍛える種目
14:04 自重で胸の内側を鍛える種目
18:43 内側の意識は胸全体の発達にもつながる
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コメント
いつも丁寧な解説ありがとうございます。筋トレ初心者女子です。スミスマシンでのハーフデットリフトやローイングの解説動画作って欲しいです。スミスマシンで慣れてきたら次のステップに進みたいと考えてます。ルーマニアンデットリフトとハーフデットリフトの違いもよくわからないので、鍛えられる筋肉の違いや意識するポイントなど、違いも教えてもらえると嬉しいです。よろしくお願いします。
僕がいるジムにはデッドリフトやローイングが出来るスミスマシンがないため、大変恐縮ですがリクエストいただいた解説動画は撮ることができません。
尚、ルーマニアンデッドリフトとハーフデッドリフトの違いは、名前の元になっている特徴の違いになります。
ルーマニアンデッドリフトは臀部やハムストリングスを狙う『フォーム』に対しての名前で、ハーフデッドリフトはトップサイドと床引きの中間で切り返す『可動域』に対しての名前になります。
ですのでルーマニアンデッドリフトは鍛える筋肉は決まっていますが、ハーフデッドリフトはその可動域の中でどこを鍛えるかによって理想のフォームは変わってきます。
ちなみに、ダンベルで行うデッドリフトも効果的に下半身や背中を鍛えることができて、個人的には練習のためにもとても有効だと思っています。
以下の動画で↓ダンベルデッドリフトの解説をしていますので、ぜひ参考にしていただければと思います。
https://youtu.be/mJ94mb7BJQg
時間短縮のために種目を厳選するという意味ではアリだと思いますよ。