筋トレ 【筋トレ】ショルダープレスの重量が伸びた3つの要因を解説!4種目で三角筋を鍛える肩のトレーニング 増量期の肩のトレーニングです! ショルダープレス、ハックマシンプレス、サイドレイズ、リアレイズの4種目で三角筋全体を鍛えました。 最近ショルダープレスの重量が順調に伸びてきていて、個人的にその要因となっている3つの取り組みについても解説... 2024.04.04 筋トレ
筋トレ 筋トレで速く上げてゆっくり下ろすスピードが効果的な理由と3つの注意点を解説! 筋トレの動作のスピードで「速く上げてゆっくり下ろす」のは効果的ではあるのですが、なぜそうなのかイメージすることは対象筋を限界まで追い込むためにはとても重要です。 ということで、速く上げてゆっくり下ろすテンポが効果的な理由と、それを意識す... 2024.03.28 筋トレ
筋トレ 【筋トレ】重量を増やさなくても筋肉はつく?モチベーションを上げる方法をボディビルダーが回答【Q&A】 『Q.同じ重量でも継続すれば少しでも美尻や筋力アップできますか?モチベが上がらず悩んでます。』 上記のご質問への回答として、重量を増やさなくても筋肉をつける方法と、モチベーションを上げる為の考え方について、ボディビル競技を続けている僕の... 2024.01.11 筋トレ
筋トレ 【筋トレ】大胸筋の内側を鍛える種目と、効果的に効かせる3つのポイントを解説&実演 大胸筋の内側を鍛えるには種目選択と、その種目を『どう行うか』がとても重要です。 ということで、大胸筋の内側を鍛える種目と、効果的に効かせる為の3つのポイントについて解説してみました。 そしてその解説を踏まえてダンベル2種目の実演も行って... 2023.12.26 筋トレ
筋トレ 【筋トレ】大会まで3週間で背中をバキバキに仕上げる!6種目で広背筋や僧帽筋を鍛えるトレーニング【解説有】 ボディビル大会約3週間前の背中のトレーニングを撮ってみました。 今年は去年より減量の進み具合が早い気がしますので、去年以上に背中をバキバキに仕上げる事を狙って、ベントオーバーローイング、ダンベルローイング、チンニング、ダンベルデッドリフ... 2023.08.12 筋トレ
筋トレ 【筋トレ】ダンベルだけで大胸筋上部を鍛える4種目のジャイアントセット!ベンチなしでもパンパンに張るメニュー ベンチなしでダンベルだけで大胸筋上部を鍛える筋トレとして、2種類のフロントレイズ、クローズグリップダンベルプレス、プッシュアップの4種目をご紹介します。 そして家の11kgダンベルを使ってその4種目のメニューでジャイアントセットを行った... 2023.07.09 筋トレ
筋トレ 【筋肉授業】筋トレの効果を上げるのに役立った筋肉の知識を2つご紹介します! 筋トレの効果を上げるのに役に立ったと感じてる筋肉についての知識を2つご紹介します。 ホワイトボードに描いたイラストを元に授業形式でお話してみました。 僕にとって対象筋に効かせるために筋肉の動きや形をイメージして、筋肉をつけて体のアウトラ... 2023.02.10 筋トレ