katochan33

フィジーク大会2週間前の胸のトレーニングです！ 胸の張りを出すことを狙って、インクラインダンベルプレス、ベンチプレス、ダンベルフライ、デクラインプレス、ペックフライの5種目で大胸筋を丁寧に追い込みました。 今回も各種目で意識してるポイン...

『Q、胸の内側を鍛えるトレーニングとすればダンベル同士をくっ付けて行うナロープレスが有効でしょうか？（中略）他に何か種目等有れば教えて頂きたいです』 上記のご質問の回答として、ダンベルと自重で大胸筋の内側を効果的に鍛える3種目のやり方を...

増量期の肩のトレーニングです！ ショルダープレス、ハックマシンプレス、サイドレイズ、リアレイズの4種目で三角筋全体を鍛えました。 最近ショルダープレスの重量が順調に伸びてきていて、個人的にその要因となっている3つの取り組みについても解説...

筋トレの動作のスピードで「速く上げてゆっくり下ろす」のは効果的ではあるのですが、なぜそうなのかイメージすることは対象筋を限界まで追い込むためにはとても重要です。 ということで、速く上げてゆっくり下ろすテンポが効果的な理由と、それを意識す...

『Q.同じ重量でも継続すれば少しでも美尻や筋力アップできますか？モチベが上がらず悩んでます。』 上記のご質問への回答として、重量を増やさなくても筋肉をつける方法と、モチベーションを上げる為の考え方について、ボディビル競技を続けている僕の...

大胸筋の内側を鍛えるには種目選択と、その種目を『どう行うか』がとても重要です。 ということで、大胸筋の内側を鍛える種目と、効果的に効かせる為の3つのポイントについて解説してみました。 そしてその解説を踏まえてダンベル2種目の実演も行って...

ボディビル大会約3週間前の背中のトレーニングを撮ってみました。 今年は去年より減量の進み具合が早い気がしますので、去年以上に背中をバキバキに仕上げる事を狙って、ベントオーバーローイング、ダンベルローイング、チンニング、ダンベルデッドリフ...

ベンチなしでダンベルだけで大胸筋上部を鍛える筋トレとして、2種類のフロントレイズ、クローズグリップダンベルプレス、プッシュアップの4種目をご紹介します。 そして家の11kgダンベルを使ってその4種目のメニューでジャイアントセットを行った...

筋トレの効果を上げるのに役に立ったと感じてる筋肉についての知識を2つご紹介します。 ホワイトボードに描いたイラストを元に授業形式でお話してみました。 僕にとって対象筋に効かせるために筋肉の動きや形をイメージして、筋肉をつけて体のアウトラ...