ダイエット中のオートミール炒飯弁当を、平日５日分まとめて作り置き。
🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（オートミール炒飯＋ブロッコリー＋ネギ)
・カロリー ３１９
・タンパク質 ２６．８
・脂質 １１．０
・炭水化物 ３３.７（うち糖質２７．７ 食物繊維６．０）
【PR】使用しているタッパーは、
冷凍からレンジ加熱まで対応している
ジップロックコンテナ480mlです。
【材料】
・オートミール ２００g
・卵 ５個
・玉ねぎ １個
・ピーマン ２個
・とりささみ ５本
・ごま油 大さじ１
・鶏ガラスープのもと 小さじ２
・醤油 大さじ１
（味見をして、足りなければ塩胡椒）
・刻みネギ お好みで
・固めにゆでたブロッコリー
【手順】
①大きめのボウルに卵５個を溶き、オートミール２００gを混ぜ合わせ、冷蔵庫で10分ほど休ませておく
②玉ねぎ１個、ピーマン２個、鶏ささみ５本は小さく細かく切っておく
③熱したフライパンに、ごま油大さじ１をひき、ささみ、玉ねぎ、ピーマンを炒める
④卵につけておいたオートミールを入れて炒め合わせ、鶏ガラスープの素小さじ２、醤油大さじ１を入れる
（ここで味見をして、味が足りなければ塩胡椒で味を調整する）
⑤お好みでネギをトッピングし、硬めにゆでたブロッコリーも添えて完成
使用しているコンテナは、ジップロックコンテナ４８０mlです
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐
️🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜4分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして持っていく。
夏場は保冷剤と一緒に持って行く
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コメント
ま〜じぇま〜じぇ〜⤴️♡
絶対作ります♡