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賢く痩せる科学✖痩せ情報を発信
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【実験で行われたプログラム】
１：自分と両親の体重変化を記録し、
遺伝的要因を理解する。
Point)
客観的に見て「あ～これぐらい減ったり
増えたりするもんなんだな～」という事を知る
２：ダンスクラスで身体の動きと
体型について意識を高める。
point)
金銭的にきついなら姿見を買って
その前でダンスしてもいいかも
３：リラクゼーションクラスでボディイメージの
ストレスを軽減する。
Point)
マッサージや柔軟、瞑想などで代用すれば
一人でも実践可能だろう
４：ボディイメージについて学び、
ネガティブな感情を日記に記録する。
Point)
自分の体形についてネガティブな感情が
出たときに「どんな状況で」「どう思ったか」
を記録していく
５：否定的な思考を
現実的なものに置き換える。
Point)
「現実的に自分の体形は
どう影響しているか」
例：
・腹が出ててつらい
→誰も見てないよね
怒る人いないよね
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参考文献）
Body image change and improved eating self-regulation
in a weight management intervention in women
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