下半身の筋トレと有酸素運動。効果的に痩せるための9分メニュー

運動

有酸素運動&下半身トレーニング

《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:11  1.片手片足ストレートキープ
1:01  2.ヒップアダクション
1:51  3.エア自転車こぎ
2:32  4.スクワット&ニートゥーエルボー
3:11  5.スキップランジ
4:01  6.リズムステップ
4:43  7.片手片足ストレートキープ
5:32  8.ヒップアダクション
6:22  9.エア自転車こぎ
7:02 10.スクワット&ニートゥーエルボー
7:42 11.スキップランジ
8:33 12.リズムステップ

《MELOS編集部員のコメント》
脂肪を燃やす有酸素運動と、基礎代謝アップを狙う下半身の筋トレ行います。トレーニング中に脂肪を燃やしつつ、トレーニング後も痩せやすい体づくりを目指しましょう。「エア自転車こぎ」と「スキップランジ」は高負荷で効果の高い種目。ペースがゆっくりにならないよう、注意してください。効率的にダイエットしたい方におすすめのメニューです。(編集部員イッシー)

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《おすすめの動画》

「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト
https://youtu.be/WqQ75-E-olM?list=PLWsjQZxUeF9WD8xSZPMc_8tEvT4hwwb-E

体をリフレッシュさせるストレッチ。毎日の疲れがとれない方におすすめ
https://youtu.be/EEmzQ6qO7ws

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#筋トレ #体重を減らす #MELOS

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE

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