【紹介した動画はこちら】
👉甲状腺機能についての動画
https://youtu.be/VlT948AVo0w?feature=shared
👉さつまいもの動画
https://youtu.be/WGTB-TJHP_Y?feature=shared
👉果物の動画
https://youtu.be/AgLvVDWkNlE?feature=shared
👉MCTオイルのダイエット効果と油の選び方を説明した動画
https://youtu.be/RDtIgtG_kss
👉夜勤の人のダイエット方法を説明した動画
https://youtu.be/RhZ_sw2Wtm0
【動画の概要】
冷え性の人は、体の血流が悪いために体温が下がり、代謝が低下して脂肪が燃焼しにくい状態になります。 特に、手足の先が冷えやすくなり、体がエネルギーを効率よく使えず、痩せない傾向があります。
冷え性を改善するためには、食事と生活習慣が非常に重要です。
カロリー不足や過度な糖質制限、無理なダイエットが冷え性を悪化させるので、バランスの良い食事を摂ることが大切です。
和食定食スタイルにして、毎食にタンパク質を含めましょう。 また、野菜や果物からビタミンやミネラルを取り、バナナやさつまいもなどの低カロリーで栄養価が高い間食することも効果的です。
冷え性改善に役立つ食材として、しょうが、黒ゴマ、ねぎが挙げられます。
これらの食材は、血行を良くして体を温める効果があります。
オススメの習慣としては、お風呂に浸かり、適度な睡眠をとり、デスクワーク中は同じ姿勢を避けることが推奨されます。
さらに、日常生活ではサーカディアンリズム（体内時計）を整えることも冷え性改善に役立ちます。
規則正しい睡眠、朝日を浴びること、夜はリラックスすること、そして食事のタイミングに気をつけることが効果的です。
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✅目次
00:00 はじめに
02:16 本日のけんと式ダイエットメニュー
03:37 冷え性が起きるメカニズムと原因
11:42 冷え性になりやすい原因
12:00 ➀カロリー不足
16:45 ②姿勢が悪い
21:02 ③生まれつきの体質
22:40 冷え性を悪化させるダイエット
23:50 ➀食べないダイエット
30:52
コメント
私も家事しながら聞けるからとても助かってます！！
いつも楽しくタメになる情報を、ありがとうございます！
サウナは、私も昔は呼吸ができずに入れませんでした。
が、どこかの健康センターで、サウナ前に氷冷機が置いてあり、そこから一口大の氷を口に入れて、そのままサウナに入ったら、快適でした✨
なぜか、今では氷なしでもサウナに入れるようになりました。
代謝を上げてもう少し体脂肪率を落としたいと思っており、ここ2，3日でけんとさんの動画・インスタを一気見させていただいてます！ お忙しいと思いますが質問させてください。
（50代、164センチ53～54キロ、体脂肪率20～23パーセント。ほぼ毎日ジム通い）
１）早速、3食米飯＋間食さつまいもの食事をスタートしたのですが、午後3時ごろさつまいもを食べると夕食時にあまりお腹が空いていないことがあります。
その場合でも、カロリーが数値的に足りていなければ、米飯を食べた方がよいのでしょうか。
２）早起きなので、とくに朝おなかが空きます。朝食に重きを置いてカロリーが高めになっても（米飯多めなど）、1日のトータルが範囲内であればOKでしょうか。それとも代謝や血糖値のために、本来は3食同じくらいのカロリーにした方がよいのでしょうか。
最後に、今のパーマヘアも素敵ですが、インスタに少し写っていたショートヘアのお写真もイケメンで驚きました。親しみやすさを出すために（キャラクター作り？）故意にパーマヘアにされているのでしょうか？(笑)
職場で毎回、体温を計ってから仕事につきます。
前は36.2度前後でしたが、最近36.8〜36.9度です。
お米を3食食べるようになったからなんですね。
お米すごい❤これからもキチンと摂取していきます。
茨城在住ですが、セイコーマートがあるので北海道から赴任されてくる方がいます。その方が言うには、「関東だからとなめてたけど家の耐寒設備が脆弱な上、気温のわりに風が冷たいから北海道からの赴任者は全員風邪をひく」とのことでした笑
そうなんですね！？
情報ありがとうございます笑