【この動画で紹介した動画はこちら】
👉脚痩せする食べ物を紹介した動画は
https://youtu.be/Q0EtQTEFwQY?feature=shared
👉夜勤の人のダイエット方法を説明した動画
https://youtu.be/RhZ_sw2Wtm0
👉果物のダイエット効果を解説した動画
https://youtu.be/AgLvVDWkNlE?feature=shared
【動画の内容】
40代では、ホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下により痩せにくくなります。
特に、厳しい食事制限や短期間で結果を求めるダイエットは逆効果で、リバウンドや体調不良のリスクが高まりますので、要注意です！
以下は成功するためのポイントです。
1. 気をつけるべき3つのポイント
①制限系のダイエットをしない
糖質やカロリー制限は筋肉量と代謝を低下させ、太りやすい体を作ります。
②短期間で結果を求めない
代謝改善には時間が必要です。体重よりも体脂肪や見た目の変化に注目しましょう。
③睡眠を確保する
質の高い睡眠がホルモンバランスを整え、食欲や代謝を安定させます。
2. 痩せにくい理由
①ホルモンバランスの乱れ
エストロゲンの減少が代謝低下や食欲増進を引き起こします。
②基礎代謝の低下
筋肉量や臓器機能の衰えが原因で、1日の消費カロリーが減ります。
③睡眠の質の低下
メラトニンの減少が食欲増進ホルモンの分泌を促進します。
3. 食事法
①大豆製品を適量食べる。
②和定食や果物、大豆製品を取り入れ、糖質・脂質・タンパク質の比率（PFCバランス）を整える。
③適正カロリーを摂取する
必要カロリーを計算し、少しずつ調整します。
④食べる順番を工夫する
野菜→おかず→ご飯の順で食べましょう。
⑤よく噛んで食べる
4. 重要な生活習慣
以下のことを取り入れましょう。
・朝日を浴びる
・睡眠を7～8時間確保する
・階段を使うなどで活動量を増やす
・湯船に浸かる
5. 運動
軽い運動を習慣化し、可能なら筋トレを取り入れましょう。
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✅目次
00:00 はじめに
01:26 本日のけんと式ダイエットメニュー
02:35 40代のダイエットの注意点
03:04 ①食べないダイエットをしない
05:47
コメント
この動画を待っていました！以前、痩せた方をゲストに呼ばれておりましたが、年齢が 31歳と聞いて
46歳の私からしたら「それは痩せるよ、、、」って思ってしまいました。（めちゃくちゃ努力されたということは重々承知です）
42歳あたりから全く痩せなくなり、こちらの動画に出会い、今、体質改善し、現在、体重増え止まりになり
これから少しずつカロリーを減らす所まで来ました（ここまで 4ヶ月。体重も 2 .5キロくらい増えました）
これからも地道に頑張ります。（サブスクにも申し込んでおります）
いつか 40歳以上の方で痩せた方をぜひ、ゲストに迎えていただいて生の声を聞いてみたいです。
１７万円のコースに入りました。必ず痩せたいです。よろしくお願いします
こんばんは。
私の目下の悩みは睡眠です。
食生活はけんとさんや富永さんを見て糖質を増やしているのですが、年齢を重ねるとどうしても7時間は眠れない。導入剤に頼れば腸内環境が悪くなり、便秘に悩まされます。
いつも動画投稿ありがとうございます！
現在155㎝49㎏で19歳女、週4回通学で徒歩往復40分、約週2回4時間ほど居酒屋でアルバイトをしています。クリスマスと正月を楽しんだ後、2026年の成人式に向けて減量したいです。摂取カロリーとお米の量を教えていただきたいです…！
また、質問が３つあります。
①教えていただいたお米の量は雑穀米でも同じでいいですか？好みで雑穀米を普段から食べています。
②今まで朝80g、昼110〜120g、夜110g orアルバイト前だと150g食べていました。正月後でも数十グラムずつ増やした方がいいですか？
③今まで1300〜1400kcalほど食べていました正月気にせず食べると思うのですが、正月後でも100kcalずつ増やした方がいいですか？
長くて本当にすみません。よろしくお願いします。
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納豆が苦手なんですが、枝豆、豆腐、豆乳で代用しても大丈夫でしょうか？