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特典７💝じゅりんごが鬱からダイエット成功して人生変えた他では言えない暴露話
今回もご視聴ありがとうございます。
皆さんお正月の準備はできていますか？今回は年末年始に食べても太らない方法を徹底解説しています。お正月に体重の増加い不安になって我慢する方がダイエットに良くないので楽しんでも カロリーオーバーになりすぎないように工夫して乗り越えよう！
【リセット食材】
１ 野菜: キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、白菜、人参、大根など。
• 理由: 食物繊維が豊富で、腸内環境を類: 玄米、雑穀米、オートミー ル。
• 理由: 白米より消化がゆっくりで血糖値の上昇を抑える。
２ フルーツ（少量）
• 種類: りんご、みかん、キウイ、グレープフルーツ。
• 理由: ビタミンCが豊富で、むくみ解消をサポート。
３ スープ・汁物
• 種類: 野菜スープ、味噌汁（塩分控えめ）。
• 理由: 体を温め、満足感を得られる。
2. たんぱく質
• 種類: 鶏むね肉、白身魚、卵、大豆製品（豆腐や納豆）。
• 理由: 筋肉量を維持し、代謝を高める。
3. 炭水化物（控えめに摂取）
• 種類: 玄米、雑穀米、オートミール。
• 理由: 白米より消化がゆっくりで血糖値の上昇を抑える。
4. フルーツ（少量）
• 種類: りんご、みかん、キウイ、グレープフルーツ。
• 理由: ビタミンCが豊富で、むくみ解消をサポート。
5. スープ・汁物
• 種類: 野菜スープ、味噌汁（塩分控えめ）。
• 理由: 体を温め、満足感を得られる。
• 【控えたい食材】
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