【質問用テンプレート】
①ニックネーム：
②年齢・性別：
③身長・体重：
④行っている運動：（ウォーキング、フィットネスバイク、水泳など）
⑤運動の頻度：（1回あたり〇分、週〇回など）
⑥運動の目的：（ダイエット、体力作り、健康管理、リハビリなど）
⑦目標：（いつまでに、どうなりたいか？）
⑧相談内容：
⑨参考情報：（持病、食事の制限、生活習慣など自由記述）
※上のテンプレートをコピペして、「コメント欄」に投稿してください。
こんにちは、トレーナーの武内教宜です。
今回の動画では、皮をたるませずに痩せるダイエットプランについてお話しています。大幅な減量をお考えの方はぜひご視聴ください。
この動画の感想、お悩み相談、質問などがあれば気軽にコメントしてください。また、今日のお話が「役に立った」と思ったら、SNSなどでシェアしていただけると嬉しいです！
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ホームフィットネスブランド「STEADY」
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プロフィール
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武内教宜（たけうちのりよし）
埼玉県出身。トレーナー歴19年。健康増進のためのトレーニング指導や、フットサルのジュニアユースU-15のフィジカルトレーナーとして活動。『ダイエットは目標設定が9割』など書籍8冊出版。YouTubeではフィットネスバイクの活用法を配信。STEADYの公式アンバサダーとしても活動中。
★自己紹介動画
https://youtu.be/xgcSaC03a98
最後までご覧いただきありがとうございます。
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#フィットネスバイク #スピンバイク #エクササイズバイク #エアロバイク #有酸素運動
コメント
いつも拝見させていただいております。ありがとうございます。
テンプレとは違う形の質問なのですが、迷っていることがあります。
〈運動メニュー(4か月継続中)〉
①火・木・土：エアロバイク50分
②月・水・金：筋トレ40分＋エアロバイク30分
有酸素運動の際の心拍数目安：220－年齢×70％＝120前後です。
①は120前後をキープできるように負荷、スピード調節しながら行っております。
②は筋トレ後にエアロバイクを行うため、始めから心拍数が130～140となります。
この場合、どうしたら良いでしょうか。
A：筋トレ後は心拍数が落ち着くまでエアロバイクの前に休憩して待つ
B：①のペース(負荷、スピード)でおこなう。(心拍数は130を超えます)
C：筋トレ後すぐにエアロバイクを行うが、心拍数が120前後になるよう負荷、スピードを①の時よりも落として行う
この3択で迷っています。迷いながらも現状はBで行っています。
どうぞ宜しくお願いします。
ありがとうございます！
回答動画を撮らせていただきますね！
①ニックネーム：ヨシト
②年齢・性別：27歳・男
③身長・体重：172cm・68kg
④行っている運動：フィットネスバイク(SteadyのST102 レッド(旧モデル))
⑤運動の頻度：
・フィットネスバイク30分/回を1日に1,2回(数日前に始めたばかり)
・漕ぐ時間帯はバラバラですが、食後が多いです。
・心拍数は見ておりませんが、最高心拍数に近いペースで漕いでいるかもしれません。(漕ぎ始めて10〜15分くらいから大量に汗が噴き出してくる程度)
⑥運動の目的：ダイエット
⑦目標：2ヶ月間で8kg落とす
⑧相談内容(※)：
・フィットネスバイクを1日何分やれば良いか？
・どのような筋トレをすれば良いか？
・1日の食習慣はどのようなものがよいか？(何キロカロリーまで取ってよいか？)
・その他、2ヶ月間で8kg痩せるために必要なことがあれば。
※)家で出来ることを中心にご回答いただけますと幸いです。
⑨参考情報：
・現在の食習慣に関しては、炭水化物を朝と夜は摂らずに、昼のみ摂っています。摂取カロリーは測っていません。
ありがとうございます。
1～2ヶ月以内に回答動画を撮らせていただきますね！