00:00 １ヶ月痩せる方法
01:24 優先度を上げる
01:54 食事
06:46 運動
11:48 最後のチャンス
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コメント
頑張ります！
ありがとうございました。
やっぱり筋肉があるとタンクトップ姿がカッコ良いね。
動画も参考になりました！
PFC管理が面倒だから食事メニューを固定してるのですが、2,000も取るのが難しすぎます。毎回1400くらいになっちゃうんだけど、みんなどうしてるの？笑
@@kubo_chan_muscle
1番の理由は、5年前の（コロナ前かな）写真を職場の人に見せたら、全然違うねって言われて、他の人にも聞いたら、面影はかすかにあるねー。
的なこと言われて、あー。めっちゃ太ったんだなって。
それで、火がついた感じです！
あとは運動が元々好きなんで、またコロナ前にやってたフットサルをやりたいなって！
太ったままいったら、怪我して、運動怖くなったのもあります。、
くぼちゃん先生、いつも楽しく見てます。
1点アドバイスほしいのですが、なかなか夜時間とれず朝に少しトレーニングをしたいのですが、1日初めにTABATA式はありですか！？オススメの運動あれば教えてください！
くぼちゃんのTABATA式トレーニング、ほぼ毎日続けてます！部活みたいで楽しい笑 きついけど楽しいので1日2回(朝と夜)とかしてもいいんですか？
@@kubo_chan_muscle
きっかけは自分の体脂肪率が30%になって、同じように旦那のお腹もぶよんってなってきてて、これは真面目に二人で頑張ろって思ってた矢先にくぼちゃんのTABATA式の動画がオススメに上がってきたんです。旦那みたいなお腹の人がこんな風になれるんだ！！って思ったら私も頑張ろうってなって今に至ります。体脂肪率は26%まで落ちました！くぼちゃんありがとう！！
頑張るためのモチベーションになります！！
活動代謝が約2650kcalで毎日ローファットで食事メモってるんですが、やはり足りないでしょうか？24歳の社会人で24時間の泊まりの仕事をしてます！あまりにも少ない時は脂質が低いわらび餅、みたらし団子、干し芋、お腹がすいた時は寒天などでかさ増ししてます！プロテインは1日3回、筋トレは週4くらいやってます！
例
6/21 約2455kcal
タンパク質 172.1 約688kcal
脂質 39.1(サバ缶23.4含む) 約351kcal
炭水化物 353.7 約1416kcal
6/22 約1671kcal
タンパク質 156.6 約628kcal
脂質 22.6 約207kcal
炭水化物 209 836kcal
6/23 約1350kcal
タンパク質 89.6 約360kcal
脂質 34.3 約306kcal
炭水化物 173.3 約692kcal
6/24 約2062kcal
タンパク質 111.1 約444kcal
脂質50(サバの味噌煮20含む) 約450kcal
炭水化物 291.5 約1168kcal
6/25 約2018kcal
タンパク質 111.7 約448kcal
脂質41.6 (いわしの味噌煮19.3含む) 約378kcal
炭水化物 297.8 約1192kcal
6/26 約1897kcal
タンパク質 131.4 約524kcal
脂質 37.1 約333kcal
炭水化物 259.8 約1040kcal
6/27 約1938kcal
タンパク質 133.5 約536kcal
脂質 25.4 約234kcal
炭水化物 292.1 約1168kcal
長くてすみません、全部は見なくて大丈夫です！1日だけでいいのでアドバイス頂けたら嬉しいです！
@@kubo_chan_muscleありがとうございます、励みになります！
くぼちゃんの動画参考にして筋トレ始めて3ヶ月半、体重83.5kgから79.5kgまで落ちて、体脂肪率28%から22%まで落とすことが出来ました！！
体重の減り幅は少ないですが体脂肪は6〜7kgくらい落とすことできました！
あと1ヶ月で20%にするのは現実的ですか？
@@kubo_chan_muscle
一緒になって喜んでいただけて嬉しいです！！！！
きっかけは美意識高い女性にモテるためです！！！
不純ですがこれがモチベ保ってる秘訣です！！！笑
約2年週3ジムで筋トレ、食事はカロミルで管理してます。しかし、お腹周りの脂肪だけが落ちません。原因は何でしょうか？