こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です。
今回は、ロードバイク、エアロバイクで効率的に痩せる。31分の脂肪燃焼プログラム！有酸素運動レベルのハイケイデンスワークアウトのご紹介です。
5分間のウォームアップの後、運動強度60〜70%で1分間のケイデンス120rpm以上と3分間のケイデンス90～100rpmを6セット行い5分間のクールダウンを行って、トータル31分です。
脂肪燃焼の為とはいえ、毎回HIITでは、心も身体も疲れてしまいます。気分転換に有酸素運動レベルのイージーライドも行ってみてください。ハイケイデンスで、筋肉に刺激を入れ血流を良くし、疲労回復を促進します。
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【目次】
00:00 本日の内容解説
00:42 ワークアウト本編スタート
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エアロバイクやロードバイクで最速で痩せる・脂肪を燃焼させるポイント7選！はこちら↓
https://youtu.be/WQVZjFNYyMA
タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちらから↓
https://youtu.be/6DVfQbLUNBc
ウォームアップ10分+タバタ式HIIT3分50秒+クールダウン5分を1セットにした動画はこちら↓。
https://youtu.be/LIc3a8Tamzo
ノルウェー式HIIT35分！はこちら↓
https://youtu.be/oYxpsDnqOjs
初心者さん向けSTI方式HIIT12週間プログラム1週目はこちら↓
https://youtu.be/7f98SKoMXRE
SIT方式HIIT:30秒×5セット。24分30秒タイマー付きはこちら↓
https://youtu.be/MMKZrruMQ2E
効率の良いペダリングの練習方法についてはこちら↓
https://youtu.be/sruadJC0pVA
GARMINのスマートウォッチEnduroについてはこちら↓
https://youtu.be/JsAPvs396CQ
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