フィジーク大会2週間前の胸のトレーニングです！
胸の張りを出すことを狙って、インクラインダンベルプレス、ベンチプレス、ダンベルフライ、デクラインプレス、ペックフライの5種目で大胸筋を丁寧に追い込みました。
今回も各種目で意識してるポイントなどを、ワイプを入れて解説しています。
自分の中ではコンディションはだいぶ完成に近付いてきていますので、残り期間で100％の仕上がりにすることを目指して、引き続き全力で取り組んでいきます！
関連動画
『【減量5ヶ月で－8㎏】大会3週間前の1日の食事と胸のトレーニング！例年より調子良く脂肪が落とせてる要因』
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『【重要】胸や背中のトレーニングで大胸筋や広背筋に効かせるために欠かせないフォーム＆練習法』
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『ベンチプレスの重量を伸ばす4つのフォームのポイント！100㎏が上がるようになった時の改善点を解説』
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『【脱初心者】ダンベルフライで大胸筋に確実に効くフォームを『フロアフライ』でマスターする練習法を解説＆実演』
https://youtu.be/sZEyYZ5DdOs
『【筋トレ】大胸筋の内側を鍛える種目と、効果的に効かせる3つのポイントを解説＆実演』
https://youtu.be/yw_M0-qN8UQ
▼目次▼
0:00 インクラインダンベルプレス
4:15 ベンチプレス
7:59 ダンベルフライ
11:48 デクラインプレス
14:17 ペックフライ
16:15 今回のトレーニングメニュー
16:40 ポージングチェック
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#大胸筋
#胸のトレーニング
コメント
お疲れ様です
新しい物を使うのは感触が新鮮で楽しいですよね！
片側だけ上げるやり方はやらずに済むに越したことはないので、いつか左右差が無くなると良いなと思ってます。
大会が近付くにつれて日々テンションが上がってきていますので、そのエネルギーを全て注ぎ込んで仕上げていきます！
いつも応援してくださってありがとうございます！！
参考にしていただけたら嬉しいです！
回復スピードはもちろん個人差はあって、筋肉量や筋繊維の速筋・遅筋のバランス、心肺機能や体内に蓄えられてるエネルギー源の量等も、その度合いに影響を与える要因になります。
加藤さん以前ダンベルプレスで左右の重さを間違えてしまったことがあったと思うんですけど、今日自分も同じことやってしまいました笑(左の方が2.5kg重い)
ただそのおかげで左だけは重量更新できたので嬉しかったです
結果的に嬉しい間違いになりましたね！
次回はぜひ両方合わせて更新させましょう！
以前リストストラップは特注品を使ってるとおっしゃってた気がするのですが、ベルトもそうですか？
ちなみにストラップとベルトはどれくらいの期間使い続けてますか？
特注ではなく、受注生産のものになります。
リストストラップはその後にいただいたのを使っていて今年で2年目で、ベルトは5年目になります。
こんにちは、初心者で申し訳ないです。フライ系は大胸筋内側に効きますか？
以前同じようなご質問をいただいた時に作ったこちら動画↓の内容が回答になると思います。
https://youtu.be/yw_M0-qN8UQ
ぜひ参考にしてみてください。