コメント

  1. @biyou_takumi より:

    【レンチン2分!やせ炒飯BOX】
    【材料】(1食分)
    ご飯 150g
    ノンオイルツナ缶 1缶
    ブロッコリー 100g
    卵 1個
    鶏ガラ、ごま油 小さじ1
    しょうゆ 小さじ1/2
    ネギ、塩胡椒 適量

    【作り方】
    ①卵とツナを容器に入れてよく混ぜる
    ②温かいご飯、ブロッコリー、調味料を入れて少し混ぜたら600W2分チン
    ③最後にお好みでネギを乗せて完成

    ⭐️ツナの代わりに
    カニカマやハム、納豆、魚肉ソーセージ、えびやしらすなど
    冷蔵庫にあるもので代用してもOK!
    ⭐️ブロッコリーは
    冷凍のほうれん草やコーン、枝豆でもOK!

    カロリー:445kcal
    タンパク質:28.9g
    脂質:10.96g
    炭水化物:63.96g
    食塩相当量:2.48g
    食物繊維:7.35g

  2. @MARINA-k より:

    ツナは万能ですね!切り干し大根とほうれん草とツナ作ったよ!好評でした^_^

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