こんばんは、みこです🌱
これめちゃくちゃリピしまくってる
6キロ痩せたサンラータン春雨✨
実はダイエット向きだし、
酸っぱ辛くて疲れて帰ってきた後の
体にも染み渡る美味しさ✨️
保存して作ってみてね🤍
＼サンラータン春雨／
🌱みこのヘルシーポイント
・春雨24gで腹持ち◎、GI値が低く夜でも罪悪感なし
・えのきのβグルカンで腸が整い、翌朝スッキリ🌿
・卵と鶏ひき肉のアミノ酸で疲労回復＆美肌サポート💆♀️
🍽 材料（1人前）
・鶏ひき肉…70g
・春雨（乾燥）…24g
・卵…1個
・ミニトマト…3個（半分にカット）
・えのき…50g
・しいたけ…1枚
・長ねぎ…1/3本
・水…265〜270ml
・鶏ガラスープ…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・酢…大さじ1〜1.5
・ごま油…小さじ1/2
・水溶き片栗粉…小さじ1
・ラー油・黒こしょう…適量
🍳 作り方
① ボウルに水・鶏ガラ・しょうゆ・春雨・野菜・ひき肉を入れる。
② ふんわりラップして600Wで6分チン。
③ 軽く混ぜて、水溶き片栗粉とミニトマトを入れ、さらに600W1分半チン。
④ 卵を外側から回しかけ、ラップなしで40〜60秒チン！
⑤ 酢・ごま油・ラー油を加えて完成！お好みで青ネギ、黒こしょうなどトッピングしてね！
⚖️ PFCバランス（1人前）
カロリー：約330 kcal
たんぱく質：約23g
脂質：約10g
炭水化物：約30g前後
P：28％
F：27％
C：45％
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