今回はお尻を重点的に鍛える「ヒップリフト」を紹介します。その名のとおり”お尻を持ち上げる”メニューで、お尻の筋肉・大臀筋に対してダイレクトに効かせられます。お尻を引き締めたい方やヒップアップを目指す方にぴったりです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ヒップリフトの正しいやり方》
1.仰向けで膝を90度に曲げ、足の裏で地面を踏ん張ります。
2.床からお尻を引き締めながら上げます。
3.下げる時には地面スレスレに下ろします。
《実施回数》
20回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 動画スタート。
0:45 足はしっかり踏ん張って、力が抜けないように
1:15 お尻を上げるときは肩から膝まで一直線、下げたときは地面にお尻をつけないことで筋トレ効果がアップ。
《特に鍛えられる部位》
・大臀筋
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《おすすめの動画＆記事》
効果的にお尻を鍛える！ヒップアップを目指すトレーニング3分間
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お尻＆背中に効く！脂肪燃焼＆ヒップアップ効果大「バックキック」の正しいやり方
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【お尻の筋トレ】臀筋を鍛えるメリットと、ヒップアップトレーニング
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お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー6選
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#筋トレ #大臀筋 #MELOS
［監修者プロフィール］
“鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE
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