今回はバランスボールを活用したエクササイズをご紹介。脂肪を燃やしつつお腹の引き締めも行える「バランスボールマウンテンクライマー」です。ボールで体を支えながら、両膝を交互に上げていきます。足を上げるスピードは、ゆっくりでOKです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《バランスボールマウンテンクライマーの正しいやり方》
・バランスボールに手を添えて、肘を伸ばす
・姿勢をキープしたまま、膝を右左交互に上げていく
《実施回数》
20秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:18 膝はおへその高さまで上げる
0:24 腰が反らないように注意
0:41 バランスボールが動かないよう、しっかり押す
《鍛えられる部位》
・腸腰筋
・腹直筋
・腹横筋 etc…
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《おすすめの動画＆記事》
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#筋トレ #バランスボール #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5
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