今回は、8分間のハードな有酸素運動をご紹介。体中の脂肪を燃やして痩せたい方におすすめです。準備運動をした後に有酸素運動を行い、最後は深呼吸でクールダウンしましょう。体を温めてから、しっかり運動していきます。できるだけ余力を残さないようにしつつ、最後まで頑張っていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■有酸素運動、8分勝負
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①「ジャンプ(開閉)」
＜休憩10秒＞
0:50 ②「ウォーキング」
＜休憩10秒＞
1:30 ③「ハイニーアップタップ」
＜休憩10秒＞
2:10 ④「スピードニーアップ」
＜休憩10秒＞
2:50 ⑤「バックランジニーアップ・右」
＜休憩10秒＞
3:30 ⑥「バックランジニーアップ・左」
＜休憩10秒＞
4:10 ⑦「ワイドジャンプスクワット」
＜休憩10秒＞
4:50 ⑧「スクワットジャンプ」
＜休憩10秒＞
5:30 ⑨「スローバックキック」
＜休憩10秒＞
6:10 ⑩「スタージャンプ」
＜休憩10秒＞
6:50 ⑪「バーピー」
＜休憩10秒＞
7:30 ⑫「深呼吸」
《実施時間》
30秒×12種目／8分間
《全体を通して気をつけるポイント》
・曲げる伸ばすなどの動作はしっかり行う
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