【痩せたい人向け】アップからリカバリーまで詰め込んだ8分トレ。滝汗の有酸素運動できっちりダイエット

今回は、8分間のハードな有酸素運動をご紹介。体中の脂肪を燃やして痩せたい方におすすめです。準備運動をした後に有酸素運動を行い、最後は深呼吸でクールダウンしましょう。体を温めてから、しっかり運動していきます。できるだけ余力を残さないようにしつつ、最後まで頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■有酸素運動、8分勝負

0:00　トレーニングスタート
0:10　①「ジャンプ(開閉)」
＜休憩10秒＞
0:50　②「ウォーキング」
＜休憩10秒＞
1:30　③「ハイニーアップタップ」
＜休憩10秒＞
2:10　④「スピードニーアップ」
＜休憩10秒＞
2:50　⑤「バックランジニーアップ・右」
＜休憩10秒＞
3:30　⑥「バックランジニーアップ・左」
＜休憩10秒＞
4:10　⑦「ワイドジャンプスクワット」
＜休憩10秒＞
4:50　⑧「スクワットジャンプ」
＜休憩10秒＞
5:30　⑨「スローバックキック」
＜休憩10秒＞
6:10　⑩「スタージャンプ」
＜休憩10秒＞
6:50　⑪「バーピー」
＜休憩10秒＞
7:30　⑫「深呼吸」