有酸素運動は、糖質や脂肪をエネルギーとして使うので痩せる効果が高いです。
いつもの筋トレに有酸素運動を組み合わせると、極端な食事制限をすることなく、健康的に美しく痩せられますよ。
本気でダイエットしたい人は、ぜひ一緒に有酸素運動のトレーニングをしましょう！
◆【1週間スケジュール】有酸素運動・筋トレ・ストレッチで痩せるダイエットメニュー
https://ufit.co.jp/blogs/weeklymenu/weelkydietschedule
◆種目一覧
1.ジャンピングジャック
2.バットキック
3.ニートゥーエルボー（右）
4.ニートゥーエルボー（左）
5.スタンディングアブズ
6.スタンディングサイドニーレイズ
7.スクワット
8.スプリットスクワット（右前）
9.スプリットスクワット（左前）
10.アッパーカット
11.深呼吸
12.ジャンピングジャック
13.ニータップ（腿あげ）
14.風車
15.スクワット＆リーチ
16.カートシーランジ（右）
17.カートシーランジ（左）
18.バイシクルクランチ
19.プランクヒップローテーション
20.マウンテンクライマー
21.深呼吸
22.ジャンピングジャック
23.バットキック
24.ニータップ（腿あげ）
25.後方ランジから腿あげ（右）
26.後方ランジから腿あげ（左）
27.サイドランジフロアタッチ
28.サイドtoサイドスクワット
29.バーピー
30.深呼吸
◆関連動画
【有酸素運動×脂肪燃焼】超キツイけど夏までに-5kg痩せる本気のダイエットエクササイズ！
https://youtu.be/glZ7kRdR54U
【有酸素運動ダイエット】きついけど痩せる室内でできる全身痩せエクササイズ！
https://youtu.be/9Y62rDqY8YQ
#ダイエット #有酸素運動 #脂肪燃焼 #筋トレ
コメント
消費カロリーは大体どのくらいでしょうか？
この中で一番高強度と思われるバーピーやジャンピングジャックのMets値が８、比較的楽な方の種目のスクワットが５、
アッパーカットはもっと楽だし、殆ど運動強度の無い深呼吸が複数回入ってるし、平均すると多目に見積もっても７Metsくらい？
Mets７はジョギングと同じ
自分のざっくりとした体感的にもジョギング程度だと思う
このメニューだと20分のうち4分の1は休憩時間だから
体重60kg、Mets7、15分の運動として計算すると消費カロリーは110.25kcalになる（安静時代謝含む）
アバウトな計算ではあるけどそんなに大きくは外れてないと思う
ダイエット系YouTuberが「8分間のHIITで200kcal消費！」とか言ってるのは大嘘なんで、実際は短時間の運動で消費出来るカロリーはこの程度
自宅で場所を取らずに出来て、ジョギングよりバランスの良い全身運動だし、バリエーションにも富んでるからかなり効率良く優秀なメニューだと思う