【痩せる有酸素】体脂肪を燃やす本気のダイエットメニュー!(20分)

運動

有酸素運動は、糖質や脂肪をエネルギーとして使うので痩せる効果が高いです。

いつもの筋トレに有酸素運動を組み合わせると、極端な食事制限をすることなく、健康的に美しく痩せられますよ。

本気でダイエットしたい人は、ぜひ一緒に有酸素運動のトレーニングをしましょう!

◆【1週間スケジュール】有酸素運動・筋トレ・ストレッチで痩せるダイエットメニュー
https://ufit.co.jp/blogs/weeklymenu/weelkydietschedule

◆種目一覧
1.ジャンピングジャック
2.バットキック
3.ニートゥーエルボー(右)
4.ニートゥーエルボー(左)
5.スタンディングアブズ
6.スタンディングサイドニーレイズ
7.スクワット
8.スプリットスクワット(右前)
9.スプリットスクワット(左前)
10.アッパーカット
11.深呼吸
12.ジャンピングジャック
13.ニータップ(腿あげ)
14.風車
15.スクワット&リーチ
16.カートシーランジ(右)
17.カートシーランジ(左)
18.バイシクルクランチ
19.プランクヒップローテーション
20.マウンテンクライマー
21.深呼吸
22.ジャンピングジャック
23.バットキック
24.ニータップ(腿あげ)
25.後方ランジから腿あげ(右)
26.後方ランジから腿あげ(左)
27.サイドランジフロアタッチ
28.サイドtoサイドスクワット
29.バーピー
30.深呼吸

◆関連動画
【有酸素運動×脂肪燃焼】超キツイけど夏までに-5kg痩せる本気のダイエットエクササイズ!
https://youtu.be/glZ7kRdR54U

【有酸素運動ダイエット】きついけど痩せる室内でできる全身痩せエクササイズ!
https://youtu.be/9Y62rDqY8YQ

#ダイエット #有酸素運動 #脂肪燃焼 #筋トレ

コメント

  1. りりりり より:

    消費カロリーは大体どのくらいでしょうか?

    • einsfia より:

      この中で一番高強度と思われるバーピーやジャンピングジャックのMets値が8、比較的楽な方の種目のスクワットが5、
      アッパーカットはもっと楽だし、殆ど運動強度の無い深呼吸が複数回入ってるし、平均すると多目に見積もっても7Metsくらい?
      Mets7はジョギングと同じ
      自分のざっくりとした体感的にもジョギング程度だと思う
      このメニューだと20分のうち4分の1は休憩時間だから
      体重60kg、Mets7、15分の運動として計算すると消費カロリーは110.25kcalになる(安静時代謝含む)
      アバウトな計算ではあるけどそんなに大きくは外れてないと思う
      ダイエット系YouTuberが「8分間のHIITで200kcal消費!」とか言ってるのは大嘘なんで、実際は短時間の運動で消費出来るカロリーはこの程度
      自宅で場所を取らずに出来て、ジョギングよりバランスの良い全身運動だし、バリエーションにも富んでるからかなり効率良く優秀なメニューだと思う