【ヒップアップ筋トレ】お尻を集中して鍛える、8分トレーニング（お尻の引き上げ）

今回は、お尻を集中的に鍛えるトレーニングです。寝たままやうつ伏せ、四つん這いなど様々な姿勢で殿筋を刺激していきます。トレーニングの際は、マットや厚手のタオルを床に敷くのがおすすめです。上向きの美しいヒップラインを目指して、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんと、MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート

0:10　①「ワンレッグヒップリフト」

1:03　②「プランクレッグレイズ」

1:50　③「ライイングツイスト」

2:30　④「片手片足ストレートキープ」

3:20　⑤「サイドプランクレッグレイズ」

4:10　⑥「ワンレッグヒップリフト」

5:01　⑦「プランクレッグレイズ」

5:44　⑧「ライイングツイスト」

6:24　⑨「片手片足ストレートキープ」

7:15　⑩「サイドプランクレッグレイズ」

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#筋トレ #大殿筋 #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE