【ヒップアップ筋トレ】お尻を集中して鍛える、8分トレーニング(お尻の引き上げ)

筋トレ

今回は、お尻を集中的に鍛えるトレーニングです。寝たままやうつ伏せ、四つん這いなど様々な姿勢で殿筋を刺激していきます。トレーニングの際は、マットや厚手のタオルを床に敷くのがおすすめです。上向きの美しいヒップラインを目指して、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんと、MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート

0:10 ①「ワンレッグヒップリフト」

1:03 ②「プランクレッグレイズ」

1:50 ③「ライイングツイスト」

2:30 ④「片手片足ストレートキープ」

3:20 ⑤「サイドプランクレッグレイズ」

4:10 ⑥「ワンレッグヒップリフト」

5:01 ⑦「プランクレッグレイズ」

5:44 ⑧「ライイングツイスト」

6:24 ⑨「片手片足ストレートキープ」

7:15 ⑩「サイドプランクレッグレイズ」

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《おすすめの動画&記事》

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#筋トレ #大殿筋 #MELOS

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE

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