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  1. @biyou_takumi より:

    【脂肪を減らすえのキャベしらす】
    【材料】(2〜3食分)
    キャベツ 1/2玉
    えのき 1袋(200g)
    チーズ 20g
    コンソメ 小さじ2
    オリーブオイル 小さじ1
    しらす 25g
    黒胡椒 お好みの量

    【作り方】
    ①フライパンにキャベツをちぎり入れ、えのきを切って入れる
    ②チーズ、コンソメ、オリーブオイルを入れて弱火で10分蒸す
    ②しらすと黒胡椒をかけたら完成

    【2〜3食分全部で⇩】
    カロリー:327kcal
    タンパク質:25.22g
    脂質:11.21g
    炭水化物:40.08g