【脂肪を減らすえのキャベしらす】 【材料】（2〜3食分） キャベツ 1/2玉 えのき 1袋（200g） チーズ 20g コンソメ 小さじ2 オリーブオイル 小さじ1 しらす 25g 黒胡椒 お好みの量
【作り方】 ①フライパンにキャベツをちぎり入れ、えのきを切って入れる ②チーズ、コンソメ、オリーブオイルを入れて弱火で10分蒸す ②しらすと黒胡椒をかけたら完成
【2〜3食分全部で⇩】 カロリー：327kcal タンパク質：25.22g 脂質：11.21g 炭水化物：40.08g
レシピ
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【脂肪を減らすえのキャベしらす】
【材料】（2〜3食分）
キャベツ 1/2玉
えのき 1袋（200g）
チーズ 20g
コンソメ 小さじ2
オリーブオイル 小さじ1
しらす 25g
黒胡椒 お好みの量
【作り方】
①フライパンにキャベツをちぎり入れ、えのきを切って入れる
②チーズ、コンソメ、オリーブオイルを入れて弱火で10分蒸す
②しらすと黒胡椒をかけたら完成
【2〜3食分全部で⇩】
カロリー：327kcal
タンパク質：25.22g
脂質：11.21g
炭水化物：40.08g