運動なしでも痩せるダイエット法6選 #shorts #雑学 運動 Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー 2024.09.11 いつもご視聴ありがとうございます。 今回は作業・睡眠用の雑学を解説させていただきました。 今後も更新していくので【高評価・チャンネル登録】よろしくお願します。 音声：VOICEVOX（青山龍星）
コメント
1. 食事の回数を増やして、量を減らす
1日3食から、4〜5回の少量食に変えることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が付きにくい体に。満腹感も持続するから空腹知らず！
2. 水分をしっかり摂る
水をたくさん飲むと代謝が上がり、老廃物がスムーズに排出されるよ。1日2リットルを目安にこまめに水分補給して、代謝を促進！
3. 食べる順番を変えるだけ
食事の最初に野菜やスープを食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えます。食べる順番を変えるだけでダイエット効果あり！
4. 夜遅くの食事を避ける
夜遅くの食事は消化が遅れ、脂肪が溜まりやすくなります。夜ご飯は寝る3時間前までに済ませるのが理想的！
5. よく噛んで食べる
一口を30回以上よく噛むと、満腹感が早く訪れ、食べ過ぎを防げます。さらに、消化も良くなり、腸の働きが活発に！
6. 食事にタンパク質をプラス
タンパク質は筋肉を維持し、基礎代謝を上げるのに欠かせない栄養素。肉、魚、卵、大豆製品などをしっかり摂ることで、自然と脂肪が燃えやすい体に！
これほんとだった