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  1. @biyou_takumi より:
    2025年2月17日 11:24 PM

    【痩せるタンパク質補給！味噌マヨチキン】
    【材料】（3食分）
    皮なし鶏もも肉　300g
    ●酒、みりん、味噌、マヨネーズ　大さじ1ずつ
    →マヨは出来たらカロリー80%オフなど
    ●醤油　小さじ1
    塩、胡椒　少々
    ごま油　小さじ1
    小麦粉　大さじ1

    【作り方】
    ①鶏肉を切り、塩胡椒、小麦粉をまぶす
    ②ごま油をかけてフライパンで焼き、●を混ぜた調味料を絡める
    ③最後にごまやネギをかけたら完成

    カロリー：210.78kcal
    タンパク質：20.14g
    脂質：10.64g
    炭水化物：6.03g
    食塩相当量：1.15g
    食物繊維：0.32g
    ※1食分のカロリー・栄養成分です

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