管理栄養士のえりか(@erika_diet_recipe)です👩🍳🥗
ぱぱっと作れるレンチン・ワンパンダイエットレシピをご紹介✨
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⇨@erika_diet_recipe
元 病院管理栄養士 / 栄養指導歴10年以上
ダイエットサポートや保健指導のお仕事をしています！
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コメント
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✏️カフェダイエットキッシュ(2人前)
・卵 2個
・牛乳または豆乳 100ml
・ベーコン 3枚
・ほうれん草 2株程度
・コンソメ 小さじ1/2(少なめでOK)
・ピザ用チーズ 20g
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✏️作り方
❶ボウルに卵、牛乳、コンソメを入れてよく混ぜる。
❷❶にベーコン、ほうれん草、チーズを入れて軽く混ぜる。
❸クッキングシートを耐熱容器にしき、生地を流し入れる。
❹600Wで6〜7分加熱し、その後オーブンで表面に焦げ目が付くまで焼く。
⚠️電子レンジは卵の加熱状況を見ながら適宜調整してください！
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✏️栄養成分表示(1人前)
エネルギー:183kcal
たんぱく質:14.9g
脂質:12.5g
炭水化物:4.6g
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