ダンベルを使った全身の筋トレをご紹介します。
定番の6種目を4分間で終えられる内容ですので、
初心者の方でも安心して取り組んでいただけます。
専門家の解説と一緒にダンベルを使ったトレーニングをやってみましょう！
【このトレーニングがオススメな方】
筋トレを始めたばかりの方
正しいフォームで筋トレをしたい方
ダンベルを使ってトレーニングをしたい方
【オススメのタイミング】
起床後〜外出前
仕事や家事、勉強のすきま時間
入浴前
【オススメの頻度】
1日に1セットから2セット
週に2日〜3日
【オススメ動画】
○ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】
https://youtu.be/Xq8fx03lYmA
○ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】
https://youtu.be/-soQLTgYwhc
○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
https://youtu.be/WOPB0o5-2TM
○初心者向けのダンベルの筋トレ｜下半身を鍛える【7分間】
https://youtu.be/3nAIPO43_0w
【メニュー】
0:00 はじめに
0:19 アームカール（上腕二頭筋）
●ポイント：肘を固定して、曲げ切らず伸ばし切らずに続ける。
1:01 ショルダープレス（三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：お腹とおしりに軽く力を入れて反動をつけないように持ち上げる
1:43 シュラッグ（僧帽筋）
●ポイント：腕を伸ばしたまま、肩を耳に近づけるようにする。
2:25 デッドリフト（広背筋・大殿筋・ハムストリングスなど）
●ポイント：背すじをまっすぐにしたまま、おしりを後ろに引く。
3:06 サイドベンド（腹斜筋）
●ポイント：胸を張り、あごを引き、真横に身体を倒す。
3:48
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