ストレッチ習慣で痩せ作り🙆♀️
これらが気になる人🔻
◎下半身太り
◎運動苦手
◎肩こり
◎背中のたるみ
◎股関節硬い
◎顔のたるみ
◎リラックス出来ない
◎デスクワークで身体凝る
◎何をやっていいか分からない
ここだけは抑えておこう！！
『全身ストレッチ 6選』
【やり方】
①太ももの裏のストレッチ
・片方の足はあぐらをかき、
伸ばす足とあぐらの角度は90度！
↓
・伸ばしてる足先にを目指して、
腰から身体を倒す。
②お尻のストレッチ
・足を四の字にしてお尻伸ばすでもうOK🙆♀️
↓
・四の字にしてから身体を倒して、しっかり抱え込む。
↓
・仰向けの状態から、身体を引き込むように
四の字の体勢をとって伸ばす。
※詳しいやり方は
【お尻のストレッチ】リールをみてね
③外もものストレッチ
・膝を立ててたら、内側に膝を倒す！
↓
・仰向けの時も上と同じように！
④背中のストレッチ
・座ってあぐらをかき、肘を足の真横におく
↓
・反対の手を上に上げながら、
肘の方へ体重を乗せるように伸ばす
↓
・身体を戻す時は身体を中央に持ってくると、
腰も伸びるし、負担なく身体を戻せるからオススメ
⑤肩甲骨のストレッチ
・四つ這いになり、片側の耳を床につけながら
耳側の手を反対の腕の空間に手を通す
↓
・床側じゃない手を、支えにして背中を
ぐーっと外に伸ばす
⑥首のストレッチ
・伸ばす方の手を伸ばし、首を反対に傾ける。
↓
・伸ばしてる側を頭に手を軽くのせ、伸ばす
⭐️全て2分
慣れたら何回か繰り返してやってみてねな
⚠️動画は倍速にしてます！
⚠️素早くやらないで大丈夫です！
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