【レンチンたった2分！やせエビ炒飯BOX】
【材料】（1食分）
ご飯 150g
えび 50g
ブロッコリー 100g
卵 1個
鶏ガラ、ごま油 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
ネギ、塩胡椒 適量
【作り方】
①卵とえびを容器に入れてよく混ぜる
②温かいご飯、ブロッコリー、調味料を入れて少し混ぜたら600W2分チン
③最後にお好みでネギを乗せて完成
⭐️エビの代わりに
カニカマやハム、納豆、魚肉ソーセージ、ツナやしらすなど、冷蔵庫にあるもので代用してもOK！
⭐️ブロッコリーは
冷凍のほうれん草やコーン、枝豆でもOK！
カロリー：438.00kcalタンパク質：25.90g脂質：11.30g炭水化物：58.90g食物繊維：3.60g食塩相当量：2.30g
→1食分の栄養成分
PFCバランスタンパク質：23.50%脂質：23.10%炭水化物：53.40%
◆ダイエット効果ポイント
✔︎ えび＋卵で25.9gの高たんぱくを確保 代謝UP・筋肉量キープに必要な量が“1品で”しっかり取れる。
✔︎ 脂質は11.3gと控えめで、PFCバランスが優秀 P 23.5% / F 23.1% / C 53.4% 食べてもしっかり痩せる“理想的な食べやせバランス”。
✔︎ レンチン2分で油をほぼ使わないから太りにくい 炒飯なのに脂質を最小限にできるのが大きなメリット。
✔︎ アレンジ自由で“続けられるダイエット”になる 冷蔵庫の卵・ツナ・しらす・カニカマでOK。 野菜も冷凍ブロッコリー・枝豆・ほうれん草で代用可能。
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【レンチンたった2分！やせエビ炒飯BOX】
【材料】（1食分）
ご飯 150g
えび 50g
ブロッコリー 100g
卵 1個
鶏ガラ、ごま油 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
ネギ、塩胡椒 適量
【作り方】
①卵とえびを容器に入れてよく混ぜる
②温かいご飯、ブロッコリー、調味料を入れて少し混ぜたら600W2分チン
③最後にお好みでネギを乗せて完成
⭐️エビの代わりに
カニカマやハム、納豆、魚肉ソーセージ、ツナやしらすなど、冷蔵庫にあるもので代用してもOK！
⭐️ブロッコリーは
冷凍のほうれん草やコーン、枝豆でもOK！
カロリー：438.00kcal タンパク質：25.90g 脂質：11.30g 炭水化物：58.90g 食物繊維：3.60g 食塩相当量：2.30g
→1食分の栄養成分
PFCバランス タンパク質：23.50% 脂質：23.10% 炭水化物：53.40%
◆ダイエット効果ポイント
✔︎ えび＋卵で25.9gの高たんぱくを確保 代謝UP・筋肉量キープに必要な量が“1品で”しっかり取れる。
✔︎ 脂質は11.3gと控えめで、PFCバランスが優秀 P 23.5% / F 23.1% / C 53.4% 食べてもしっかり痩せる“理想的な食べやせバランス”。
✔︎ レンチン2分で油をほぼ使わないから太りにくい 炒飯なのに脂質を最小限にできるのが大きなメリット。
✔︎ アレンジ自由で“続けられるダイエット”になる 冷蔵庫の卵・ツナ・しらす・カニカマでOK。 野菜も冷凍ブロッコリー・枝豆・ほうれん草で代用可能。
✔︎ 1食438kcalで満足度◎なのに罪悪感ゼロ ダイエット中でも安心して食べられる。
たぶん耐熱でもプラスチック溶けたりするから、陶器でやることをお勧めします。