低脂質レシピ

● カロリー：164 kcal 　・脂質：4 g 　・糖質：2 g 　・タンパク質：30 g ● 材料 　・鶏ささみ 〜 120 g（ 約 2 本 ） 　・大葉 〜 5 枚 　・料理酒 〜 小さじ 2 　・白ごま 〜 適量 　材料「 ...

● カロリー：80 kcal 　・脂質：0 g 　・糖質：16 g 　・タンパク質：4 g ● 材料 　・玉ねぎ 〜 1 個 　材料「 A 」 　・ポン酢 〜 大さじ 2 　・おろし生姜 〜 小さじ 1 　・かつお節 〜 適量 ● ...

● カロリー：212 kcal 　・脂質：4 g 　・糖質：16 g 　・タンパク質：28 g ● 材料 　・マグロ（刺身用）〜 100 g 　・長芋 〜 100 g 　・オクラ 〜 5 本 　・塩 〜 適量 　・白いりごま 〜 適量...

● カロリー：122 kcal 　・脂質：2 g 　・糖質：10 g 　・タンパク質：16 g ● 材料 　・白菜 〜 400 g 　・塩 〜 少々 　・ノンオイルツナ 〜 70 g 　材料「 A 」 　・ポン酢 〜 大さじ 1 　・...