低脂質レシピ

どうも、りのです！ 今回は、さつまいもを使った脂質オフさつまいもスティック。 油であげないとサクッとホクホクならないって思うかもやけど、フライパンでも簡単に作れるよ🥰 おかずはもちろん、おやつも両方いけちゃう！ さつ...

どうも、りのです！ 今回は節約したい人におすすめのさつまいも使ったダイエットおかず！ 最近きついことがあってね、、 それは、食費！ 我が家4人家族やねんけど、1ヶ月5、6万くらい行くの😭 外食なしでやで！？ 1回の...

どうも、りのです！ 昨日の投稿優しいフォロワーさん多くて元気出ました😭ありがとうございます！！ やる気いただいたので、生理くるまで諦めずに食べて運動しっかりやります🔥 ということで今回は、さつまいもとレ...

どうも、りのです！ 今回は忙しいあなたへ、レンジで簡単脂質オフダイエットおかずの作り方♡ 仕事や子育てで長時間台所に立つのが難しいって人はぜひこれ作って欲しい。 レンジだけで大根とちくわの旨みが染み込んでめちゃくちゃ美味しいの！！ ...

どうも、りのです！ 今回は悪魔的にうますぎるチーズナンの作り方！ ダイエット中の人にあんまり勧めたくないけど（うますぎて）たまーにさ、塩っけ欲しい時あるやん？ そんな時に食べて欲しい😭 小麦粉、卵使ってないのにもっちり...

どうも、りのです！ 今回はむね肉を使ったぷるんぷるんの塩レモンよだれ鶏の作り方！ キャベツ消費のリクエストが多くて今回ヘルシーおかず作ったんやけど、、うますぎてやばかった。 まずパッサマンで有名なむね肉さんがね、ぷるんぷるんでめちゃ...

どうも、りのです！ 今回は卵を使わないチョコパンの作り方！ 昨日の投稿で市販のこんにゃくベーグル紹介したんやけど、小麦粉使われてるのよね。 卵なしはもちろんやけど小麦粉もできたら控えたい、、、 そんな人に作って欲しいのが今回のチョコ...

どうも、りのです！ 今回は、4日分作り置きヘルシーなダイエット弁当の作り方！ 今回はシャケを使ったお弁当で、おかずも盛りだくさんだから食べ応え抜群♡ 脂質もできるだけカットしてるから、余分な脂をとりたくないって人はぜひ参考にしてみてね...

どうも、りのです！ 今回は卵を使わないプロテインパンの作り方！ 以前もこのレシピ出したんだけど、それよりもふわっふわで材料表記もわかりやすくしました🥰 レンジ時間も短縮し、よりパンっぽく🍞 脂質は約2...

どうも、りのです！ 今回はダイエット中にも罪悪感なく食べられるヘルシーガトーショコラの作り方♡ ぜひ出来立て熱々の時に食べてほしい！ とろってしてて最高に美味しいよ😭♡ バレンタインフェアに挫けそうになったら作って見...

どうも、りのです！ 今回は、余ったお餅で作るいちご大福の作り方♡ いちご大福といえば太りそうと思うかもやけど、ほとんど糖質でできてるから脂質カットしてる人には強い味方♡ 食べ過ぎなければむしろエネルギーになって痩せやすい体作りに！ ...

材料を混ぜて炊飯釜に入れたら、あとはほったらかしでOK👍炊飯器でとっても簡単にバナナケーキが作れるよ😆バナナの自然な甘さを活かして甘さ控えめ！低糖質・低脂質なので糖質制限中やダイエット中にもおすすめ&#x...

どうも、りのです！ 今回は、クリスマスにぜひ作って欲しいティラミスの作り方♡ クリスマスまでもうすぐだよね😍 でも、、市販のまま食べるのは罪悪感が半端ない。 ダイエット中なのに、少しでもカロリー抑えたいって人多いと思...

どうも、りのです！ 今回は、低脂質なティラミスの作り方♡ 昨年フォロワーさんからすごく好評で、今回撮影しなおしてみました🙌 ダイエット中ってティラミスは避けられやすいけど、これなら安心して食べられる。 カロリーも大...

どうも、りのです！ 今回は、旬の柿を使ったとろーりブリュレの作り方♡ ブリュレと言ってもトースターで焼くだけなのでとっても簡単。 いつもの柿に少し手間を加えるだけでとーっても美味しくなるよ！ぜひ作ってみて😍 ▼材料...

どうも、りのです！ 今回は、さつまいもをたくさん使った ごろごろさつまいもパンの作り方♡ 生地にもさつまいもが入って、さらにさつまいものせちゃうからもうね、、めっちゃ幸せになるパンなの♡ 低カロリーで脂質は全部食べても10g以下。...

ーしいたけのツナチーズのせー 【材料】 しいたけ…6こ ツナ水煮缶…1/2缶 チーズ…お好み量 しょうゆ…お好み量 マヨネーズ…大さじ１くらい チューブにんにく…2cmくらい （あれば）あらびきコショウ…お好み量 【作り方】 1.し...

どうも、りのです！ 今回は、さつまいもがたくさん入ったごろごろマフィン！ 割と腹持ちもいいからちょっと食べたい時にぴったり♡ 冷蔵保存したら日持ちするから、まとめて作るのもありだよー✨ オーブンなしレンジで簡単に作れ...

こんにちは！ちむです！ ささみをミンチにするアレンジレシピにハマっていて #ささミンチ　と名付けています🐓 今回はダイエット中でも見た目の満足度が高い ローファット弁当を紹介します！ サムネの脂質6gは卵1個を含めた...

こんにちは！ちむです 今回はささみをよりおいしく食べるための アレンジレシピをご紹介します！ ダイエット中は家族と食事の内容が 合わなくなりがちですがささみを○○するだけで 家族みんなでおいしく食べられるようになります&#x1f35...

● カロリー：50 kcal 　・脂質：2 g 　・糖質：4 g 　・タンパク質：4 g ● 材料 　・エリンギ 〜 100 g 　・ごま油 〜 少量 　・糸唐辛子 〜 適量 　材料「 A 」 　・しょうゆ 〜 小さじ 1 / 2 　...

● カロリー：164 kcal 　・脂質：4 g 　・糖質：2 g 　・タンパク質：30 g ● 材料 　・鶏ささみ 〜 120 g（ 約 2 本 ） 　・大葉 〜 5 枚 　・料理酒 〜 小さじ 2 　・白ごま 〜 適量 　材料「 ...

● カロリー：80 kcal 　・脂質：0 g 　・糖質：16 g 　・タンパク質：4 g ● 材料 　・玉ねぎ 〜 1 個 　材料「 A 」 　・ポン酢 〜 大さじ 2 　・おろし生姜 〜 小さじ 1 　・かつお節 〜 適量 ● ...

● カロリー：212 kcal 　・脂質：4 g 　・糖質：16 g 　・タンパク質：28 g ● 材料 　・マグロ（刺身用）〜 100 g 　・長芋 〜 100 g 　・オクラ 〜 5 本 　・塩 〜 適量 　・白いりごま 〜 適量...

● カロリー：122 kcal 　・脂質：2 g 　・糖質：10 g 　・タンパク質：16 g ● 材料 　・白菜 〜 400 g 　・塩 〜 少々 　・ノンオイルツナ 〜 70 g 　材料「 A 」 　・ポン酢 〜 大さじ 1 　・...