詰めて焼くだけ10分で出来るのに…😳#ダイエット #簡単レシピ

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1. @biyou_takumi より:

   2025年6月1日 11:22 PM

   【詰めて焼くだけ10分！痩せるちくわ餃子】
   【材料】（3人分）
   ●鶏ひき肉　200g
   ●豆腐　150g
   ●ニラ　1/2束
   ●しょうがチューブ　2~3cm
   ●にんにくチューブ　2~3cm
   ●醤油　大さじ1
   ●オイスターソース　大さじ1
   ●ごま油　小さじ1
   ちくわ　8本
   タレ：ポン酢、ラー油、ごま　適量

   【作り方】
   ①●を袋に入れてよく揉み込んで混ぜます
   ②半分に切ったちくわ8本分を並べ、袋の端を切ってタネを絞って乗せる
   ③油を敷いたフライパンで肉の面を1分焼いてひっくり返して2分ほど蒸し焼き
   ④ポン酢やラー油、ごまでタレを作って完成

   カロリー：241.6kcal
   タンパク質：23.41g
   脂質：10.89g
   炭水化物：11.19g
   食物繊維：0.69g
   食塩相当量：2.21g
   ※1人分のカロリー・栄養成分です
   →これをメインとして、ご飯、サラダなどもあるとよりGOOD！

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