【ヒップアップ筋トレ】お尻の引き締め・引き上げに!基本の「ヒップリフト」

筋トレ

今回はお尻を重点的に鍛える「ヒップリフト」を紹介します。その名のとおり”お尻を持ち上げる”メニューで、お尻の筋肉・大臀筋に対してダイレクトに効かせられます。お尻を引き締めたい方やヒップアップを目指す方にぴったりです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《ヒップリフトの正しいやり方》
1.仰向けで膝を90度に曲げ、足の裏で地面を踏ん張ります。
2.床からお尻を引き締めながら上げます。
3.下げる時には地面スレスレに下ろします。

《実施回数》
20回×3セット

《動画の流れ&ポイント》
0:00 動画スタート。
0:45 足はしっかり踏ん張って、力が抜けないように
1:15 お尻を上げるときは肩から膝まで一直線、下げたときは地面にお尻をつけないことで筋トレ効果がアップ。

《特に鍛えられる部位》
・大臀筋
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《おすすめの動画&記事》
効果的にお尻を鍛える!ヒップアップを目指すトレーニング3分間
https://youtu.be/Q0qX9HeHuPI

お尻&背中に効く!脂肪燃焼&ヒップアップ効果大「バックキック」の正しいやり方
https://youtu.be/y8HveuqjD28

【お尻の筋トレ】臀筋を鍛えるメリットと、ヒップアップトレーニング
https://melos.media/training/47018/

お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー6選
https://melos.media/training/54431/
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#筋トレ #大臀筋 #MELOS

[監修者プロフィール]
“鳥光 健仁(とりみつ たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE

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