立ったままくびれを作るためのトレーニングをご紹介します。
わき腹とおしりを中心に6分間のトレーニングで構成しています。
寝た体勢で腹筋をすると首や腰が痛くなりやすい方にもオススメです。
トレーニングのポイントをひとつずつ解説しています。
ぜひ動画と一緒におこなってみましょう！
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○くびれを作る方法｜一緒にお腹の筋トレ【7分間】
https://youtu.be/jtSH96rAWB0
○脇腹の筋トレ｜ウエストを絞りたい方にオススメ【8分間】
https://youtu.be/nMhyY46GPAg
○立ったまま腹筋の筋トレ｜その場で効かせる！【4分間】
https://youtu.be/h5d7_6TaXP0
○立ったままおしりの筋トレ｜どこでもヒップアップ！【8分間】
https://youtu.be/X8VA2ixz3Z4
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 ツイストクランチ（腹斜筋）
●ポイント：おしりが後ろに下がりすぎないように上体をひねったまま倒す。
1:31 サイドベンド（腹斜筋）
●ポイント：お腹とおしりに力を入れてまっすぐ立ち、真横に身体を倒す。
2:51 サイドキック（腹斜筋・中殿筋）
●ポイント：持ち上げた足の方へ目線を向けて、わき腹を小さく縮める。
3:33 ツイストバックエクステンション（脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：背すじを伸ばし、下半身を固定して上半身だけをひねる。
4:53
コメント