太らない電気圧力鍋レシピ【大量消費キャベツの炒め煮】の作り方・レシピ

レシピ

冬のキャベツって火を通すと
めちゃくちゃ甘くなるって
ご存知ですか?

実家産のキャベツを大量消費するために
加熱をしたら、とても甘くてビックリ!

電気圧力鍋なら芯に近いかたい部分も
加圧1分でとても柔らかくなります。

副菜に困ったときにも
サッとできるのでおすすめ。

太らない電気圧力鍋レシピ
【キャベツの炒め煮】
<材料4食分>
キャベツ 600g(約半分)
オリーブオイル 大さじ1/2
コンソメ 小さじ1/2
水 150ml
塩・こしょう 適量

<作り方>
①キャベツをくし形に切る。

②オリーブオイルを
電気圧力鍋の内なべに入れて
なべモード火力5で調理スタート。

③内なべが温まったら
キャベツを加えて
両面に焦げ目をつける。

④水とコンソメを加え
フタをして圧力調理で
加圧1分に設定して調理スタート。

⑤調理終了後、ピンが下がっていることを
確認してフタを開け、塩・こしょうで
味をととのえてできあがり。

<ポイント>
*動画で使用している電気圧力鍋は
アイリスオーヤマ電気圧力鍋4L KPC-MA4です。

*加熱時間や調理モード名などは
メーカーや機種によって異なります。
マニュアルや様子を見ながら
調理をしてください。

<栄養価1食分>
エネルギー 46kcal
たんぱく質 1.4g
脂質 1.6g
炭水化物 5.3g

<四群点数法1食分>
第一群 0点
第二群 0点
第三群 0.4点
第四群 0.2点
合計 0.6点 

<使用電気圧力鍋>
アイリスオーヤマ電気圧力鍋4.0L 
ブラック/KPC-MA4
https://amzn.to/3CMyrUG
*Amazonに飛びます。

#食トレーニング研究所 #管理栄養士 #電気圧力鍋 #圧力鍋 #アイリスオーヤマ #キャベツ #レシピ #ダイエットレシピ #作り置き #作り置きレシピ #アラフィフ #アラフィフダイエット #アラフォーダイエット

コメント