筋トレでは限界まで、潰れるまで追い込まないと筋肉が成長しないといわれていますが、これは科学が完全に否定している迷信です。確かに余裕のある1rep目よりもギリギリ持ち上げることのできる10rep目のほうが筋繊維の多くが活動していることは大量のデータが示していますが、その上昇は潰れる限界の2~3回手前で終わるため、限界までではなくそれに近いレベルまで追い込めていれば十分です。
加えて潰れるまでの追い込みは精神的、そして身体的に強い疲労感、ストレスを生み出し、パフォーマンスを低下させることを示しています。最新のメタ分析では(2023/3)潰れるまでの追い込みにメリットはなく、筋力の増加を妨げることを示しています。
筋トレに追い込みは必要ですが、潰れるまで行う必要はありません。むしろその1~2歩手前で終わらせるほうが筋肉の成長や筋力の向上にメリットがあります。ウエイトを持ち上げるスピードが明らかに遅くなってきたら辞め時です。
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