＜PIVOTアプリなら広告なし、バックグラウンド再生が可能＞
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＜前編：岡田教授の科学的に正しい筋トレ学＞
https://youtu.be/tkimp3arbmA
＜出演者＞
岡田隆
日本体育大学教授。2012年から2021年まで柔道全日本男子チーム体力強化部門長を務め、2016年リオデジャネイロオリンピックでは史上初となる柔道男子全階級メダル制覇、2021年東京オリンピックでは史上最多5個の金メダル獲得などに貢献。公式YouTubeチャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」は登録者約25万人。「除脂肪メソッド」などの著書は累計100万部を突破している。
https://www.youtube.com/@bazooka_okada
＜目次＞
00:00 ダイジェスト
01:01 トレーニングは限界まで追い込むべき？
06:03 「筋肉と対話」は本当か？
11:08 筋トレ×有酸素運動のバランス
13:35 全身の体脂肪を燃やす超効率トレーニング
＜過去出演動画＞
【体脂肪を落とす食事】食物繊維がもたらす健康効果
https://www.youtube.com/watch?v=VoSaW9fjzJI
【コンビニ食で栄養バランスを摂る】
https://www.youtube.com/watch?v=PdZ6JWZ83M8
#pivot #バズーカ岡田 #筋トレ #筋トレ女子
コメント
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限界を迎えることが必要なんですね
脚太くなって良いだろ！
筋肉1キロあたりの基礎代謝は15kcalですよね。
筋肉を1キロつけても、ドレッシング一口分しか変わりません。
その15kcalの積み重ねで太ってくんだよ
筋肉つけると基礎代謝は上がりますが、食べないのが一番痩せる
それは、リバウンドしやすい体になる
食べなければ体重は落ちますけど、筋肉ないとメリハリの無い体になるので綺麗ではないですね
誰か教えてください！！
１０回前後の筋トレは筋肥大を促し、筋肉を大きくするという理論ですよね。
ただ、おっしゃる通り女性は大きくなりたくから１５〜２０回の筋持久力を鍛えますよね。
それでも女性も遠回りになるから１０回前後のメニューを組んだほうがいいってことですか？
効率を選んでも大きくなったら本末転倒にも感じます。。。
そんな簡単にデカくならないから安心しなさい。
そんなにすぐ成長したらみな競技者になってます。
まず大前提として目標をどこに設定するかですね。筋肥大なのか筋持久力なのか？
回数は1ＲＭに対しての重量設定の割合で変わるので、1ＲＭに対して85％～66％ぐらいなら筋肥大と筋力アップ（6回～15回）になります。
初心者ならまず自分がどのくらいが1ＲＭ限界かを測ってから65％くらいで10回×3ｓｅｔを半年くらい続けながら軽いと感じるなら次回に1.25ＫＧや2.5ＫＧあげながら様子見して徐々に重量を上げていきましょう。
回数や重さが固定の正義ではなく、「漸進性過負荷の原則」と初心者を抜け出したら＋α「ピリオダイゼーション」が重要です。
岡田さんの意図としては、10回前後の回数でまずは取り組み、自分の理想とする体になったら維持するために、それ以上負荷を上げず、仰るような筋持久力(遅筋繊維)を鍛える高回数トレーニングに移行するのが最短。という事と思います。
各トレーニング、10回3セットのメニューを週に4.5回、3ヶ月から半年続けてやっと見た目変わるレベルです。女性の場合はもっと長い道のりになると思います。自分の体を見て、これ以上筋肉を大きくしなくていいなと思うレベルまで継続できる人自体もほんのひと握り。
筋肉ってやった分必ずプラスになってくれますけど、本当に小さなプラスなので、どれだけ長く、多く積み上げられるかなんですよね。
そのレベルまで継続できたなら高回数のトレーニングへ移行してみてはいかがでしょう。
まずは10回3セット！！！
そうそう、そんなに簡単に大きくならないです。筋肉がついたほうがホントに締まって見えます。つきすぎたらその部位のトレーニングをしなければ自然と落ちます☺️