今が旬の甘〜い新玉ねぎをたっぷり使った、簡単ヘルシーレシピをまとめて紹介するよ！😊みなさんも良かったら作ってみてね✨
🧅玉ねぎはダイエット中の方にもおすすめな食材だよ😙👍
＼玉ねぎに含まれる栄養素とダイエット効果／
●アリシン→血行を良くして代謝を上げ、痩せやすい体を作る、
血液をサラサラにする
●ケルセチン→血糖値の上昇を抑制する、脂肪の蓄積を抑える、
コレステロールを低下させる
●フラクトオリゴ糖→整腸作用により便秘改善、血糖値を上昇させにくい
●カリウム→むくみを予防する
※燃焼や代謝を良くして、やせ菌を増やしてくれる酢を一緒に使うと、ダイエット効果がアップするよ😆
■新玉ねぎとトマトハムのマリネサラダ
材料 2人分
・新玉ねぎ 中1個（200gくらい）
・トマト 中1個（200gくらい）
・ロースハム 4枚
・オリーブオイル 大さじ1.5
・米酢 大さじ1.5
（穀物酢の場合は大さじ1）
・レモン汁 小さじ2
・砂糖 小さじ1.5〜2
・塩 3つまみ
・お好みで粗挽きこしょう、パセリ 適量
■もっちりとろ〜りチーズ玉ねぎ餅
材料 2人分 ※26cmのフライパン使用
・新玉ねぎ 中1個または小2個（200gくらい）
・ピザ用チーズ 50g
・鶏ガラスープの素 小さじ1/2
・片栗粉 大さじ2（18g）
・粗挽きこしょう 適量
・ごま油 小さじ1
・お好みで小ねぎ、ポン酢、マヨネーズ 適量
■とろ旨！新玉ねぎのバタポンステーキ
材料 2人分
・新玉ねぎ 小さめ2個（150gくらい×2）
・塩・こしょう 少々
・片栗粉 小さじ2くらい
・お好みの油 大さじ1
・ポン酢 大さじ1
・醤油 小さじ1
・砂糖 小さじ1
・バター …5g
・お好みで小ネギ、粗挽きこしょう…適量
■まるっと1個！ペロリ
新玉ねぎの丸ごとツナポン✨
材料 2人分
・新玉ねぎ 中2個（200gくらい×2）
・ツナ缶 1缶（70g）
・酒 大さじ2
・ポン酢 大さじ2くらい
・ごま油 小さじ1くらい
・粗挽きこしょう たっぷり
・お好みで小ネギ、マヨネーズ 適量
■トースターで一発！
新玉ねぎとベーコンのチーマヨ焼き
材料 2人分
・新玉ねぎ 小さめ2個（150gくらい×2）
・ハーフベーコン
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